Lemak ketiak adalah masalah umum yang menyerang 3 dari 5 wanita. Genetika, gaya hidup yang buruk, obesitas, dan kehilangan otot adalah alasan utama penumpukan lemak di area lunak antara payudara dan lengan atas. Tonjolan yang muncul dari sisi bra dapat membuat Anda terlihat lebih gemuk dan, dalam beberapa kasus, merusak OOTD Anda. Jadi, Anda harus menyingkirkan masalah yang mengganggu ini dengan memperhatikan apa yang Anda makan dan berolahraga. Bacalah posting ini tentang diet penurunan berat badan yang dibuat secara strategis dan 10 latihan pengurangan lemak ketiak terbaik yang dapat Anda lakukan di rumah. Geser ke atas!

Rencana Diet Pengurang Lemak Ketiak

Hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan adalah makan sehat. Menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan akan membantu Anda menghilangkan lemak ketiak. Dan ini hanya bisa dimulai dengan mengubah cara makan Anda sepanjang hari. Berikut adalah bagan diet ramah yang tidak akan membuat Anda kelaparan atau mematikan selera Anda.

Makan	Makan apa
Dini hari (6:00 - 6:30 pagi)	1 gelas air dengan perasan setengah jeruk nipis
Sarapan (6:45 - 7:15 pagi)	2 butir telur rebus + 1 potong roti gandum + 1 cangkir susu / teh hijau + 4 buah almond
Camilan (9:45 - 10:15 pagi)	1 cangkir kecil anggur / muskmelon
Makan siang (12:30 - 13:00)	Salad tuna / ayam / jamur + 1 cangkir buttermilk
Camilan (3:30 - 4:00 sore)	1 cangkir teh hijau + 1 biskuit multigrain / cangkir kecil popcorn
Makan malam (6:30 - 7:00 malam)	Ayam / ikan / tahu panggang dan sayuran + 1 cangkir dadih

Tips: Makanlah setiap 2-3 jam agar metabolisme tetap berjalan. Membuat diri Anda kelaparan dalam jangka waktu lama dapat membahayakan kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Berikut daftar makanan yang harus Anda hindari untuk menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan. Lihatlah.

Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Mencegah Lemak Ketiak

Ketiak Anda menumpuk lemak saat Anda menambah banyak berat badan. Jadi, hindari mengonsumsi makanan berlemak yang juga berbahaya bagi kesehatan Anda. Berikut daftar makanan yang harus Anda hindari untuk mencegah penambahan berat badan, sehingga mencegah ketiak lembek:

• Soda / soda diet
• Minuman berenergi
• Permen, kue, dan kue kering
• Jus buah dan sayuran dalam kemasan
• Makanan yang diproses
• Makanan yang digoreng dan wafer
• Susu coklat
• Milkshake dan es krim
• Susu dan yogurt rendah lemak
• Lemak hewani
• Krim keju
• Makanan kaleng

Hanya makan yang baik tidak akan membantu Anda melihat hasil yang cepat. Anda harus meningkatkan permainan penurunan berat badan Anda dengan mengeluarkan energi dalam bentuk latihan. Dan tidak, Anda tidak perlu berlangganan gym untuk itu. Berikut 10 latihan yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak ketiak di rumah.

10 Latihan Untuk Menghilangkan Lemak Ketiak

Sebelum memulai latihan ini, Anda harus melakukan pemanasan. Ini semua adalah latihan tingkat pemula hingga menengah. Jadi, siapapun bisa melakukannya. Juga, beberapa dari latihan ini menggunakan dumbel. Jika Anda tidak memiliki dumbel, lakukan latihan ini tanpa beban, tetapi tambahkan 5 repetisi ekstra per set. Mari kita mulai.

1. Lingkaran Lengan

Youtube

Target - Bahu, lat, dan punggung atas.

Bagaimana Melakukan Lingkaran Lengan

1. Berdiri tegak dengan dada terangkat, bahu digulung ke belakang, kaki menyatu, dan lengan di samping.
2. Angkat tangan Anda ke samping, dan tekuk telapak tangan Anda sehingga menghadap ke luar.
3. Mulailah menggerakkan lengan Anda searah jarum jam dalam lingkaran kecil.
4. Setelah 10 repetisi, ubah arah berlawanan arah jarum jam dan lakukan 10 repetisi lagi. Ini akan menyelesaikan satu set.

Set dan Reps

3 set 10 repetisi

2. Push-up

Shutterstock

Target - otot Deltoid, bisep, trisep, punggung atas, lat, dada, dan pergelangan tangan.

Bagaimana Melakukan Push-up

1. Letakkan telapak tangan dan lutut di lantai dan lakukan Pose Kucing.
2. Rentangkan kaki Anda ke belakang dan dukung tubuh Anda pada jari kaki dan telapak tangan. Ini adalah posisi awal Anda.
3. Lenturkan siku dan gerakkan dada ke bawah hingga hampir menyentuh lantai.
4. Kembali ke posisi awal.

Set dan Reps

2 set 10 repetisi

Tips: Anda bisa mulai dengan melakukan push-up lutut jika Anda merasa kesulitan untuk segera melakukan push-up.

3. Push-up dinding

Shutterstock

Target - otot Deltoid, bisep, trisep, punggung atas, lat, dada, dan pergelangan tangan.

Cara Melakukan Push-up Dinding

1. Berdirilah menghadap dinding dan menjauhlah dua kaki darinya.
2. Letakkan telapak tangan Anda di dinding setinggi bahu. Ini adalah posisi awal Anda.
3. Lenturkan siku dan dekatkan dada ke dinding.
4. Dorong dinding, jauhkan dada dari dinding dan kembali ke posisi awal. Ini akan menyelesaikan satu pengulangan.

Set dan Reps

2 set 12 repetisi

4. Berbaring Tekan Dada

Youtube

Target - otot Deltoid, bisep, trisep, punggung atas, lat, dada, dan pergelangan tangan.

Bagaimana Melakukan Lying Chest Press

1. Pegang halter di masing-masing tangan dan berbaringlah di atas matras. Jaga agar lutut Anda tetap tertekuk, dan telapak kaki rata di lantai.
2. Angkat tangan Anda lurus, tepat di atas dada Anda. Dekatkan kepala dumbel satu sama lain. Ini adalah posisi awal.
3. Tarik halter ke bawah dengan melenturkan siku Anda. Buat 'V' terbalik saat Anda menariknya ke bawah. Berhentilah saat siku Anda setinggi bahu.
4. Buang napas dan dorong mereka kembali ke posisi awal.

Set dan Reps

3 set 12 repetisi

5. Berbaring Dada Terbang

Shutterstock

Target - bisep, bahu, dada, punggung atas, lat, dan fleksor pergelangan tangan.

Bagaimana Melakukan Lying Chest Fly

1. Pegang halter di masing-masing tangan dan berbaringlah di atas matras. Rentangkan kaki selebar pinggul, lutut ditekuk, dan telapak kaki rata di lantai.
2. Angkat tangan Anda lurus, tepat di atas dada Anda. Dekatkan dumbel satu sama lain. Ini adalah posisi awal.
3. Buka lengan Anda dan turunkan perlahan ke sisi dada Anda.
4. Berhenti saat siku menyentuh lantai.
5. Buang napas dan bawa kembali ke posisi awal.

Set dan Reps

3 set 10 repetisi

6. Berdiri 'V' Angkat

Shutterstock

Target - Lat, bahu, bisep, trisep, punggung atas, dan dada.

Bagaimana Melakukan Standing 'V' Raise

1. Ambil halter di masing-masing tangan, berdiri tegak, dan letakkan kaki Anda berdekatan. Putar bahu Anda ke belakang, dan dorong dada Anda keluar. Ini adalah posisi awal Anda.
2. Angkat kedua lengan Anda, masing-masing mengarah ke sudut ruangan Anda.
3. Buang napas, dan bawa kembali ke posisi awal.

Set dan Reps

3 set 12 repetisi

7. Bahu Tekan

Shutterstock

Target - Bahu, trisep, bisep, punggung atas, lat, dan dada.

Bagaimana Melakukan Shoulder Press

1. Pegang halter di masing-masing tangan. Berdiri tegak, putar bahu ke belakang, dan dorong dada keluar.
2. Angkat tanganmu. Lengan atas Anda harus sejajar dengan bahu Anda. Lengan atas dan lengan bawah harus 90 derajat satu sama lain, dan telapak tangan menghadap ke depan.
3. Tekuk lutut Anda sedikit untuk mengurangi tekanan dari punggung bawah Anda. Ini adalah posisi awal Anda.
4. Angkat tangan Anda di atas kepala dengan huruf 'V' terbalik sehingga kepala dumbel bersentuhan saat tangan Anda terulur sepenuhnya.
5. Tarik tangan Anda ke bawah dalam garis 'V' terbalik yang sama kembali ke posisi awal.

Set dan Reps

3 set 12 repetisi

8. Perpanjangan Trisep

Shutterstock

Target - Trisep, punggung atas, lat, dan dada.

Bagaimana Melakukan Perpanjangan Trisep

1. Pegang halter dengan tangan Anda. Tekuk sedikit lutut Anda. Jaga punggung tetap lurus, dan kaki selebar bahu.
2. Angkat tangan Anda, libatkan inti Anda, dan lihat ke depan. Ini adalah posisi awal.
3. Lenturkan siku dan turunkan lengan bawah Anda.
4. Buang napas dan angkat lengan Anda kembali ke posisi awal.

Set dan Reps

3 set 10 repetisi

9. Superman

Shutterstock

Target latihan - Bisep, trisep, dada, bahu, dan otot inti.

Bagaimana Melakukannya Superman

1. Berbaring telungkup di atas matras.
2. Rentangkan tangan Anda di depan Anda.
3. Angkat tangan, dada, dagu, dan kaki Anda dari lantai.
4. Tahan pose ini selama lima detik sebelum melepaskan pegangan.

Set dan Reps

2 set 5 repetisi

10. Baris Belakang Menarik

Youtube

Target latihan - Bisep, trisep, dada, bahu, dan otot inti.

Bagaimana Melakukan Tarik Baris Belakang

1. Berbaring telungkup di atas matras.
2. Rentangkan tangan Anda di depan Anda.
3. Angkat tangan, dada, dagu, dan kaki Anda dari lantai.
4. Kepalkan telapak tangan, tekuk siku, dan tarik lengan ke belakang, berikan punggung Anda tekanan yang bagus saat melakukannya.

Set dan Reps

3 set 10 repetisi

Ini adalah latihan pengurang lemak ketiak terbaik yang akan memobilisasi lemak dengan cepat. Sekarang mari kita lihat apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat proses menghilangkan timbunan lemak berlebih.

Cara Lain Untuk Menghilangkan Lemak Ketiak

• Tetap Terhidrasi - Air sangat penting dalam menurunkan berat badan. Ini mengeluarkan racun, menjaga metabolisme tetap aktif, dan menyeimbangkan pH internal.

• Kurangi Asupan Kalori Anda - Bagan diet di awal artikel ini adalah contoh diet rendah kalori dan bernutrisi tinggi. Mengikuti diet rendah kalori akan membantu Anda menghilangkan lemak dengan cepat. Pastikan Anda memasukkan sayuran, buah-buahan, lemak sehat, dan protein dalam makanan harian Anda.

• Berenang - Berenang adalah latihan yang brilian untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda. Karena Anda akan menggunakan lengan Anda untuk mendorong air kembali dan bergerak maju, melakukan 2-3 putaran setiap hari dapat membantu Anda menghilangkan lemak ketiak.

• Cut Off Sugar - Gula adalah penyebab utama di balik kenaikan berat badan berlebih. Oleh karena itu, istirahatlah selama dua hingga tiga minggu dari gula rafinasi, makanan bergula, tepung, dan makanan GI tinggi yang cenderung meningkatkan kadar glukosa darah.

Tapi ini akan memakan waktu setidaknya satu hingga dua minggu. Sampai saat itu, gunakan trik berikut untuk menyamarkan lemak ketiak Anda.

Cara Menyembunyikan Lemak Ketiak

• Kenakan Bra yang Tepat - Paling sering, wanita tidak memakai bra yang tepat. Bentuk, potongan, dan bahan berperan penting dalam menyamarkan lemak ketiak. Jika Anda tidak dapat menemukan bra yang tepat untuk Anda, bicarakan dengan asisten untuk mengetahui ukuran yang tepat untuk Anda.

• Postur yang Baik Itu Penting - Membungkuk membuat payudara Anda kendur, dan tubuh bagian atas Anda terlihat asimetris.

• Kenakan Pakaian yang Menyamarkan Tonjolan Ketiak - Mengenakan pakaian yang sangat ketat akan menonjolkan lipatan di ketiak Anda dan merusak penampilan Anda. Jadi, kenakan lengan baju yang menyamarkan lemak ketiak Anda namun tetap terlihat trendi dan bergaya.

Kesimpulannya, Anda bisa menghilangkan lemak ketiak dengan mudah jika Anda berolahraga secara teratur dan menjaga apa yang Anda makan. Dan tidak, Anda tidak bisa mengurangi lemak dari bagian tertentu dari tubuh Anda. Menyembunyikan dan menyamarkan adalah solusi sementara. Jadi, ubah gaya hidup Anda dan jadilah aktif, dan Anda tidak perlu khawatir lagi tentang lemak ketiak. Bersulang!