Rencana penurunan berat badan utama

Bagaimana Anda bisa membakar lebih banyak kalori dalam sehari yang bisa menggantikan berat badan Anda? Pernah terpikir berapa banyak lemak yang Anda kumpulkan dengan tidak melakukan aktivitas fisik? Tahukah Anda berapa banyak kalori yang harus Anda bakar untuk menurunkan satu pon berat badan sehari? Ada banyak cara untuk membakar kalori. Tetapi sebelum mengubah pola makan Anda secara drastis atau sebelum memulai rezim olahraga apa pun, Anda perlu memiliki rencana.

Baca terus untuk mengetahui apa yang diperlukan untuk menurunkan satu pon.

Tujuan Penurunan Berat Badan:

Memahami jalur tujuan penurunan berat badan Anda adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut (1). Mungkin ada banyak di sekitar kita yang akan kelebihan berat badan dan setiap orang memiliki parameter yang ditetapkan untuk membakar kalori. Orang yang lebih berat, misalnya, akan membakar lebih banyak kalori per hari daripada orang kurus. Demikian pula, seorang atlet akan membakar lebih banyak dalam sehari daripada yang dihabiskan orang pada umumnya dalam aktivitas fisik rutin. Meskipun mengurangi gula dan lemak adalah pilihan yang baik, tujuan penurunan berat badan lebih dari sekadar menghilangkan beberapa makanan dari diet Anda (2).

Cara Membakar 3000 Kalori Sehari:

Untuk membakar 3000 kalori sehari, Anda perlu mengubah dan makan lebih sedikit dari pola diet Anda saat ini. Ini berarti Anda harus menyesuaikan jumlah kalori yang sesuai dalam makanan sebelum Anda dapat mencapai tujuan. Orang dewasa yang sehat membutuhkan 2000 kalori untuk fungsi dasar tubuh. Apa pun yang Anda makan di atas ini digunakan untuk berjalan, berbicara, bekerja, dan aktivitas rutin lainnya.

Menariknya, 3.500 kalori sama dengan sekitar 1 pon lemak. Jadi, untuk menghilangkan satu pon lemak, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Alternatifnya, jika seseorang mengonsumsi 3.500 kalori dan tidak melakukan aktivitas fisik, maka akan menyumbangkan lemak berlebih sebesar satu pon. Untuk memulai dengan penurunan berat badan, seseorang harus fokus pada pengurangan asupan kalori dan memasukkan latihan intens yang membakar sekitar 1000 kalori. Ini akan menciptakan defisit kalori yang akan segera mulai membakar lemak. Perlu waktu seminggu untuk membakar satu pon lemak dengan cara ini. Selain itu, pemula cenderung membakar lemak lebih cepat dibandingkan dengan pemula (3).

Satu Pound A Day:

Seminggu dianggap sebagai perjalanan yang sehat menuju penurunan berat badan yang stabil. Meskipun demikian, jika kehilangan satu pon dalam satu hari itu penting karena suatu alasan, berikut beberapa aktivitas intens yang membantu membakar kalori.

1. Lari: Aktivitas yang sangat efektif, lari membakar 850 kalori per jam. Namun, Anda harus berlari selama 4 jam untuk membakar 3.000 kalori.
2. Ski Lintas Alam: Sesi satu jam yang intens membakar 1.100 kalori.
3. Berenang: Berenang dengan intens selama satu jam membantu Anda membakar 700 kalori.
4. Squash: Olahraga membakar 850 kalori dalam satu jam.
5. Bersepeda: Bersepeda intensif selama satu jam juga membakar 850 kalori.
6. Tinju: Tinju membakar 800 kalori dalam satu jam.

Aktivitas intens serupa lainnya yang membantu membakar kalori termasuk bersepeda, panjat tebing, menari, pilates, angkat beban, dan yoga. Semua ini membutuhkan waktu 4 hingga 8 jam khusus untuk membakar 3000 kalori secara efektif.

Makanan Tanpa Kalori:

Makan sehat adalah bagian penting dari tujuan penurunan berat badan, baik itu target 'satu pon sehari'. Anda harus memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang diperlukan meskipun kalori turun. Makan sayur dan biji-bijian yang tinggi serat tapi rendah kalori. Lebih baik makan makanan nol kalori seperti apel. Makanan ini hampir tidak memiliki 50 kalori yang dibakar tubuh untuk mencernanya, itulah namanya. Mereka juga memberikan nutrisi dan energi karena pengurangan kalori pada akhirnya menyebabkan kecelakaan. Anda juga bisa mendapatkan minuman menyegarkan seperti teh hijau yang meningkatkan metabolisme.

Pertahankan Log Kalori:

Setiap orang memiliki kebutuhan energi yang berbeda. Jadi, meski Anda tahu cara membakar 3.000 kalori sehari, Anda perlu membuat rencana diet bersama dengan target pembakaran. Semua ini harus dicatat dalam buku harian sehingga rencana itu ditaati. Sertakan daging tanpa lemak dengan asupan protein tinggi dalam makanan Anda. Untuk melengkapi ini, pilih aktivitas yang membakar jumlah kalori yang diinginkan (4).

Mungkin atau tidak, para ahli menyarankan penurunan berat badan secara bertahap untuk menghindari komplikasi kesehatan jangka panjang. Apakah postingan membantu Anda menemukan jawaban? Jika ya, beri tahu kami di bagian komentar di bawah.