Daftar Isi:
- Bagaimana Bhumi Kehilangan 32 Kilo?
- Diet Penurunan Berat Badan Bhumi Pednekar
- Regimen Latihan Bhumi
- Kesimpulan
Bhumi Pednekar adalah salah satu aktor Bollywood yang nyata dan menyenangkan. Film debutnya, Dum Laga Ke Haisha (2015), adalah tentang pengantin baru yang kelebihan berat badan. Aktingnya yang rapi dalam film tersebut membuatnya memenangkan Penghargaan Filmfare untuk Debut Wanita Terbaik 2016. Saat dia berjalan ke atas panggung, kami semua tidak bisa berhenti tetapi memperhatikan tubuhnya yang lebih ramping dan kencang. Berita itu keluar keesokan harinya - Bhumi telah kehilangan 32 kg!
Bagaimana dia bisa naik dari 89 kg menjadi 57 kg dalam waktu sekitar enam bulan tanpa melakukan diet iseng? Baca terus untuk mengetahui rahasia penurunan berat badan Bhumi Pednekar dan gunakan tip berikut untuk mengurangi inci ekstra.
Bagaimana Bhumi Kehilangan 32 Kilo?
Bhumi kehilangan 32 kilogram bukan dengan menjalani diet komersial populer. Dia selalu sedikit montok dan suka makanan. Dia mengungkapkan, “Makanan membuatku bahagia. Ini untuk jiwa. Saya tidak pernah menghalangi diri saya untuk makan apa pun yang saya inginkan. Saya makan ghee, butter, buttermilk dan satu-satunya hal yang saya hentikan sepenuhnya adalah gula. Tapi ya, saya juga mengontrol asupan karbohidrat saya. Saya mengikuti diet biasa, mengontrol porsi makan dan sangat berhati-hati untuk tidak makan sebanyak-banyaknya. Saya makan curang setiap lima hari. "
Dia terus mengungkapkan rahasia penurunan berat badannya. “Kedengarannya mewah tapi saya tidak pernah pergi ke ahli gizi atau ahli gizi. Sampai sekarang, hanya ibu saya dan saya. Saya menggunakan penelusuran Google dan pengetahuan luas ibu saya tentang makanan untuk menurunkan berat badan. Selain aktif secara fisik, makanan rumahan sederhana adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Kami berdua membuat rencana diet. "
Bhumi memposting tentang kehidupan sosialnya dan gaya hidup penurunan berat badannya secara teratur di Instagram. Dia juga memposting tips diet dan gaya hidup.
Inilah sesuatu yang ingin Anda ketahui jika Anda menyukai makanan manis. Aktris cantik itu mengakui, “Berhenti atau lebih tepatnya mengurangi asupan gula rafinasi adalah salah satu keputusan terbaik dalam hidup saya. Gula rafinasi - coklat atau putih - tidak lain adalah rasa dan kalori kosong. Faktanya dalam proses untuk mencernanya, itu mengosongkan tubuh Anda dari banyak vitamin dan mineral. Bagi seseorang seperti saya yang menyukai makanan manis, menjauh dari meetha itu sulit. Jadi saya berpikir, mengapa mendambakan dan menghilangkan diri sendiri, ketika Anda memiliki pilihan yang lebih sehat yang tersedia saat ini. ”
Dia menambahkan, “Ini hanya tentang memilih botol yang lebih sehat. Mengapa tidak memiliki brownies yang rasanya luar biasa tetapi juga bermanfaat bagi tubuh? Baik itu madu mentah atau stevia, pemanis alami ini sangat menguntungkan dan juga terjangkau. ”
“Madu mentah baik untuk pencernaan dan dikemas dengan seng, kalium, kalsium dan vitamin B6. Tambahkan ke nimbu paani, oat, bahkan susu. Anda juga bisa menambahkannya ke saus salad Anda. Madu dapat digunakan dengan berbagai cara berbeda. " Tapi dia memperingatkan, "Tolong jangan memasaknya pada suhu tinggi, karena akan kehilangan rasa dan nutrisinya."
Dia lebih lanjut menjelaskan, “Ada sirup maple, gula kelapa, dan banyak pemanis alami lainnya… semua informasi tersedia secara online. Tapi selalu ingat guys, meski pilihan ini lebih sehat tapi tetap perlu dimakan secukupnya. Sedikit menahan diri sangat membantu meningkatkan kesehatan Anda. Semoga ini bisa membantu.. ”
Bhumi Pednekar juga meminum 7 liter air setiap hari. Dia berkata, “Saya menemukan hal ini yang disebut detox water. Ini membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh Anda. Lemon tidak hanya membersihkan tubuh Anda tetapi juga membuatnya bersifat basa. Ini juga meningkatkan kekebalan Anda. Mint membantu pencernaan dan memberi minuman sedikit rasa manis tanpa gula. Mentimun memiliki beberapa manfaat - baik untuk kulit Anda, menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, dan mengandung sifat anti-inflamasi. Singkatnya, itu baik untukmu. Keluarkan saja dari lemari es dalam beberapa jam, saring cairannya dan masukkan saja sipper Anda dan terus menyeruputnya… salah satu hal yang saya coba…
#LoseItLikeBhumi ”
Jadi, apa yang dia makan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam? Mari kita lihat dietnya untuk mencari tahu.
Diet Penurunan Berat Badan Bhumi Pednekar
• Sarapan
Bhumi memposting di Instagram tentang ritual sarapannya. Dia berkata, “Saya memulai pagi saya dengan segelas air hangat atau detoksifikasi dan tiga puluh menit kemudian, saya makan muesli dengan susu skim dan biji rami atau bunga matahari. Lalu datanglah sarapan berukuran besar (satu jam sebelum memetik) roti gandum dengan 2 telur dadar putih telur dan satu buah (pepaya atau apel). ” Dia menambahkan, “Tidak ada yang lebih sehat daripada memulai hari Anda dengan sarapan seperti ini. Terima rekomendasi ini untuk saat ini, minggu depan saya akan berbagi dengan Anda menu makan siang saya karena kehilangannya seperti saya:) ”
• Makan siang
Untuk makan siang, dia makan “Sederhana, makanan sehat rumahan yang meliputi roti, sabzi dan dal. Saya makan semuanya kecuali versi yang sehat. Jadi rotis saya tidak terbuat dari gandum tapi dari bajra, jowar, nachni, soya, chana atau rajgira dan di atasnya diberi sedikit mentega putih. ”
Ia juga berpesan tentang cara membuat makanan yang sehat. “Anda dapat mencampur semua biji-bijian ini untuk membuat roti multi grain yang penuh kekuatan atau menggunakannya satu per satu. Dal saya memiliki tadka dan sabzi memiliki minyak tetapi minyak zaitun digunakan dalam jumlah sedang. “
Dia mengonsumsi dadih atau buttermilk buatan sendiri.
Di lain waktu, dia suka mengonsumsi, "ayam panggang, roti sayur roti cokelat, dan sandwich ayam panggang (saya suka menggunakan hummus / mustard madu, chutney hijau atau hanya sedikit minyak zaitun jika saya ingin memanggangnya sebagai olesan alih-alih mentega atau olesan lemak trans lainnya), hummus dengan mentimun dan wortel, nugget nutrisi atau saus ayam buatan sendiri yang dimasak dengan sedikit minyak dengan semangkuk nasi merah. ”
• Kudapan Malam
Ngemil itu sangat penting. Tetapi Anda harus memilih versi yang lebih sehat. Inilah yang dia lakukan. “Sekitar pukul 4-4.30 sore, saya makan setengah buah pepaya atau apel / pir / jambu biji. Setelah sekitar satu jam, saya memiliki secangkir teh hijau dengan sedikit almond atau kenari. ” Jadi, tukar kerupuk, samosa, dan cappucino Anda dengan buah-buahan, kacang-kacangan, dan teh hijau.
- Makan malam
Dia membuat makan malamnya sederhana dan ringan. Dia berkata, “Sekitar pukul 19:00, saya memiliki semangkuk besar salad dengan semua salad hijau, mungkin menambahkan apel, dan beberapa kenari atau beri kering jika tidak tersedia musiman - dilapisi dengan minyak zaitun dan cuka balsamic atau beberapa zaitun minyak cabai dengan bawang putih dan mustard, atau cuka sari apel. "
Agar makan malam tetap menyenangkan, Bhumi berkata, “kadang saya menambahkan ayam panggang atau keju feta. Pada jam 8.30 malam, saya sudah makan malam yang biasanya ikan atau ayam panggang (ada banyak resep yang mudah dibuat tersedia di internet. Teruslah bereksperimen!). ”
Dan ketika dia sedang ingin makan malam vegetarian, dia makan, “paneer / tahu yang dimasak dengan wajan atau sedikit wajan, tumis sayuran atau kukus (dibumbui sesuka Anda) dengan secangkir kecil nasi merah atau roti multigrain tipis. Saya mencoba makan karbohidrat sesedikit mungkin di malam hari. "
Selain makan dengan benar, dia juga percaya dalam berolahraga dan bergerak untuk menghilangkan timbunan lemak dan membangun massa otot tanpa lemak. Inilah rencana olahraganya.
Regimen Latihan Bhumi
Bhumi bergantian antara kardio dan angkat beban di gym. Melakukan kardio setidaknya tiga kali seminggu akan membantu membakar kalori dan meluruhkan lemak. Melakukan latihan beban dua kali seminggu akan meningkatkan massa otot, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.
Dia juga menekankan pentingnya sering berpindah-pindah daripada duduk di satu tempat terlalu lama. Dia berkata, "Hanya hal-hal dasar seperti naik tangga alih-alih lift atau berjalan kaki lebih pendek atau hanya bangun untuk minum segelas air setiap kali Anda haus alih-alih menyimpan botol di samping Anda."
Kesimpulan
Ketika ditanya tentang penurunan berat badan dalam sebuah wawancara, dia berkata, “Cintai tipe tubuh Anda. Saya selalu puas dengan tipe tubuh saya dan itu berasal dari penerimaan diri. Penerimaan diri dan kebiasaan makan yang sehat adalah trik untuk merasa nyaman dan tampil lebih baik. Jangan menilai orang lain berdasarkan beratnya. Berhentilah memberi tahu saudara perempuan, teman, dan ibu Anda bahwa mereka perlu menurunkan berat badan. Anda tidak membantu mereka. Jika itu seseorang yang Anda sayangi, pastikan dia makan dengan sehat tetapi jangan biarkan hal itu berkonotasi mempermalukan diri sendiri. "
Jadi, Anda tahu, rahasia penurunan berat badan jangka panjang terletak pada ANDA. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan gaya hidup Anda, lakukanlah. Berusahalah untuk mengubah gaya hidup Anda secara bertahap. Dan Anda akan melihat perbedaan dalam penampilan dan perasaan Anda dalam waktu singkat. Hati hati!