Kopi hijau untuk menurunkan berat badan

Ekstrak biji kopi hijau adalah suplemen penurun berat badan yang paling banyak dibicarakan di dunia. Ini adalah bentuk biji kopi yang tidak digongseng yang mengandung asam klorogenat dalam jumlah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa asam klorogenat menghambat akumulasi lemak visceral, memiliki sifat anti-inflamasi dan pelindung kardiovaskular, dan meningkatkan sensitivitas insulin (1). Selain itu, ekstrak kopi hijau memiliki jumlah kafein yang lebih sedikit dibandingkan dengan kopi. Tetapi klaim penurunan berat badan dari ekstrak kopi hijau sangat diperdebatkan. Dan suplemen atau makanan apa pun yang kontroversial dapat menimbulkan rasa ingin tahu dan kekhawatiran di antara mereka yang ingin menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Jadi, saya melakukan sedikit penggalian untuk mencari tahu apakah ekstrak kopi hijau untuk menurunkan berat badan adalah fakta atau tiruan. Baca terus untuk mengetahui apakah Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsinya atau membatalkan rencana.

Apa Itu Ekstrak Kopi Hijau?

Gambar: iStock

Biji kopi yang tidak digongseng adalah biji kopi hijau. Kacang ini direndam dan dipekatkan untuk membuat ekstraknya. Di sisi lain, kopi yang biasa Anda minum adalah kopi yang disangrai dan diolah sehingga terlihat berwarna coklat tua dan memiliki aroma yang berbeda. Ekstrak kopi hijau juga rasanya jauh berbeda dengan kopi. Inilah alasan mengapa tidak terlalu menarik bagi penggemar kopi. Namun, kopi hijau dapat membantu menurunkan berat badan. Ataukah itu hanya mitos belaka? Mari kita cari tahu selanjutnya.

Bagaimana Ekstrak Kopi Hijau Untuk Menurunkan Berat Badan Bekerja?

Gambar: Instagram

Biji kopi adalah sumber dua fitokimia yang bagus - kafein dan asam klorogenat. Asam klorogenat adalah salah satu yang memiliki sifat penurunan berat badan. Namun, saat memanggang biji kopi dapat merusak asam klorogenat, itulah mengapa ekstrak green coffee cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Para peneliti telah menemukan bahwa asam klorogenat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dengan menurunkan regulasi gen yang bertanggung jawab atas penambahan berat badan yang dipicu peradangan dan adipogenesis yang dimediasi galanin (2). Asam klorogenat juga dapat mencegah penyerapan lemak dan meningkatkan metabolisme lemak di hati, sehingga membantu penurunan berat badan (3). Ekstrak kopi hijau juga dapat membantu menurunkan gula darah dan menjaga lonjakan insulin (4). Selain meningkatkan metabolisme lemak, asam klorogenat juga menormalkan hormon terkait obesitas (5).Asam klorogenat juga telah ditemukan menurunkan trigliserida plasma dan kadar kolesterol pada tikus (6). Akhirnya, asam klorogenat juga membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi penyerapan gula (7).

Jadi, jelas dari semua penelitian yang disebutkan di atas bahwa biji kopi hijau menargetkan akar penyebab kenaikan berat badan dan oleh karena itu dapat menjadi agen penurun berat badan yang potensial. Kopi hijau dipasarkan dalam berbagai bentuk. Cari tahu bentuk kopi hijau mana yang cocok untuk Anda minum.

Bentuk Kopi Hijau Mana Yang Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Gambar: iStock

Kopi Hijau Larut

Sederhana dan cepat disiapkan, Anda dapat menikmati secangkir kopi hijau larut hanya dengan menambahkan air ke dalam satu sendok teh bubuk kopi hijau. Ada tiga jenis kopi hijau larut yang dipasarkan - bubuk, kering beku, dan butiran. Kopi bubuk diproduksi dengan menghancurkan biji kopi hijau dalam air panas di bawah tekanan. Kopi hijau yang dibekukan adalah kopi hijau terlarut dengan kualitas terbaik. Ini diproduksi dengan membekukan infus kopi yang kuat dan menyedot debu untuk mengeringkan kristal kopi. Kopi granular dibuat dengan mengumpulkan bubuk kopi dan menggunakan uap untuk membentuk pelet. Meskipun kopi larut dapat disiapkan secara instan, ia memiliki lebih banyak kandungan kafein. Jadi, ekstrak kopi hijau bisa menjadi alternatif yang bagus untuk kopi larut. Baca bagian selanjutnya untuk mengetahui lebih lanjut.

Ekstrak Kopi Hijau

Ekstrak kopi hijau memiliki jumlah asam klorogenat tertinggi dan memiliki lebih banyak nutrisi. Itu dijual dalam bentuk pil atau bentuk bubuk. Biji kopi hijau diproses untuk mengekstrak sebagian besar asam klorogenat. Namun, Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum membeli sebungkus bubuk kopi hijau atau pil untuk menurunkan berat badan. Sekarang, pertanyaan besar berikutnya adalah, bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan kopi hijau? Mari kita cari tahu.

Bagaimana Cara Menggunakan Kopi Hijau Untuk Menurunkan Berat Badan?

Gambar: iStock

1. Kopi Hijau

Untuk menyiapkan kopi hijau, belilah sebungkus biji kopi hijau dari pasar. Gunakan penggiling kopi untuk menggiling biji kopi hijau dan menyeduh secangkir kopi hijau. Jangan gunakan gula atau pemanis buatan. Jika bosan minum ini, Anda bisa menambahkan bahan penurun berat badan lainnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

2. Kopi Hijau Dengan Daun Mint

Tambahkan daun mint ke dalam cangkir kopi hijau Anda. Biarkan terendam selama 5 menit, lalu minum. Mint memiliki sifat menurunkan berat badan dan akan membantu mengeluarkan racun.

3. Kopi Hijau Dengan Kayu Manis

Tambahkan 1 inci batang kayu manis ke dalam secangkir air. Biarkan terendam semalaman. Gunakan air ini untuk menyiapkan kopi hijau Anda keesokan paginya. Kayu manis membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi kolesterol LDL, dan memiliki sifat anti-inflamasi.

4. Kopi Hijau Dengan Jahe

Saat Anda menyeduh kopi hijau, tambahkan satu sendok teh jahe tumbuk ke dalamnya. Jangan langsung menyaringnya. Biarkan terendam selama 5 menit lalu saring dan minum. Jahe mengandung gingerol yang memiliki efek termis pada tubuh. Ini juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

5. Kopi Hijau Dengan Kunyit

Meskipun kombinasi ini mungkin tampak sedikit aneh, kombinasi ini bekerja paling baik. Tambahkan ½ sendok teh akar kunyit yang dihancurkan ke kopi Anda dan biarkan terendam selama 3 menit. Kunyit membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme lemak, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi peradangan.

Seperti yang Anda lihat, Anda tidak perlu bosan minum kopi hijau tua yang sama. Tapi kapan waktu yang tepat untuk meminumnya? Cari tahu di bagian selanjutnya.

Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Hijau untuk Menurunkan Berat Badan?

Gambar: iStock

• Di pagi hari, sebelum atau sesudah berolahraga.
• Di pagi hari, dengan sarapan.
• Sore hari, sebelum makan siang.
• Malam harinya, dengan snack malam yang sehat.

Dosis Kopi Hijau

Itu