Grapefruit diet - semua yang perlu Anda ketahui tentang itu

Apa yang Anda lakukan jika Anda perlu menurunkan berat badan hanya dalam 10 hari untuk acara khusus? Ketakutan? Kenakan pakaian longgar yang membuat Anda terlihat lebih bulat dan lebih gemuk? Memilih pembentuk tubuh? Tidak mungkin! Anda bisa melakukan jauh lebih baik dari itu! Singkirkan timbunan lemak. Memang, Anda tidak bisa menghilangkan semua lemak ekstra dalam 10 hari, tetapi Anda bisa mulai menurunkan berat badan, menurunkan berat badan air, dan mulai melelehkan lemak. Dan tidak ada yang lebih berhasil selain diet jeruk bali. Kami telah mengubah pola makan grapefruit lama dan membuatnya lebih nyaman dan dapat diterima dengan bagan diet khusus untuk vegan. Kedengarannya menarik? Lanjutkan membaca.

Mengapa Anda Harus Mengikuti Diet Grapefruit Baru?

Gambar: Shutterstock

Pedoman diet jeruk bali asli memiliki banyak masalah. Mereka bisa membuat banyak pelaku diet tidak nyaman. Misalnya, diet grapefruit asli mengharuskan Anda untuk makan makanan yang tinggi kolesterol dan lemak seperti daging babi, daging merah, dll, tanpa batasan jumlahnya. Anda juga tidak boleh mengonsumsi lebih dari 800 kalori per hari. Anda membutuhkan 2000-2200 kalori per hari untuk melakukan fungsi harian dan tiba-tiba mengurangi kalori akan membuat Anda lemah. Anda akan menyerah dalam satu atau dua hari karena Anda akan terlalu lapar. Tujuan dari diet grapefruit yang dimodifikasi adalah membuat Anda menyelesaikan rencana diet Anda. Ini termasuk protein tanpa lemak, lemak sehat, serat makanan, dan karbohidrat kompleks bersama dengan kebaikan grapefruit.Rencana diet yang dimodifikasi juga tidak mengharuskan Anda untuk kelaparan dan Anda dapat makan di antara waktu makan (hanya camilan sehat) untuk menjaga metabolisme Anda tetap aktif. Jadi, ikuti diet grapefruit yang dimodifikasi ini untuk mendapatkan hasil yang luar biasa hanya dalam 10 hari. Tapi pertama-tama, lihat pedomannya.

Panduan Diet Grapefruit yang Dimodifikasi

• Konsumsi jus grapefruit atau grapefruit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam.
• Hindari karbohidrat olahan, makanan manis, dan asin.
• Sertakan makanan berserat tinggi, rendah kalori, dan bergizi.
• Camilan atau kafein tidak sehat tidak diperbolehkan.
• Konsumsi lebih banyak protein dan hindari makanan tinggi kolesterol.
• Konsumsi lemak sehat.
• Minumlah air dan cairan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Ikuti diet ini tidak lebih dari 10 hari.

Bagan Diet Grapefruit yang Dimodifikasi

Gambar: Shutterstock

Makan	Makan apa
Dini Hari (7:00 - 7:45 pagi)	1 cangkir air hangat + perasan 1 jeruk nipis
Sarapan (8: 15-8: 30)	4 ons jus grapefruit / ½ grapefruit + 2 telur rebus atau orak-arik + 2 iris bacon + 4-6 almond
Pra-Makan Siang (10: 30-11: 00)	4 ons jus grapefruit / ½ grapefruit
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	Salad sayuran (saus ringan) + 3 ons dada ayam panggang
Evening Snack (16:30)	32 biji pistachio dalam cangkang (tanpa garam)
Sebelum Makan Malam (18:30)	4 ons jus grapefruit / ½ grapefruit
Makan malam (19:00)	Pilihan: Sayuran tumis (gunakan ghee atau minyak zaitun) + salmon panggang Kalkun giling dan casserole sayuran

Mengapa Ini Berhasil?

Air hangat dengan perasan jeruk nipis di pagi hari merupakan minuman detoks terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini rendah kalori dan sesuai dengan pedoman diet jeruk bali. Minum 4 ons jus setengah jeruk bali sebelum makan. Karena grapefruit mengandung serat, vitamin C, dan nutrisi lain, ini akan membantu menekan nafsu makan, membuang racun, dan mengurangi peradangan. Telur dan bacon tinggi protein dan akan membuat Anda tetap aktif sementara almond adalah sumber lemak sehat yang baik. Salad sayuran dan dada ayam panggang kaya akan serat makanan, vitamin, mineral, dan protein tanpa lemak. Pistachio membantu menurunkan berat badan, tetapi pastikan untuk tidak melebihi jumlahnya dan selalu makan pistachio dalam cangkang dan tawar. Untuk makan malam lagi, minumlah sayuran dan protein yang baik untuk memberi tubuh Anda protein, karbohidrat kompleks, dan nutrisi lainnya.Semua makanan yang disebutkan di sini mudah didapat dan membutuhkan waktu memasak minimal.

Sekarang, bagan diet ini tidak ramah vegan. Karena banyak dari Anda yang vegan dan masih ingin mengikuti diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berikut adalah bagan diet grapefruit vegan untuk Anda.

Bagan Diet Grapefruit Vegan

Gambar: Shutterstock

Makan	Makan apa
Dini Hari (7:00 - 7:45 pagi)	1 cangkir air hangat + perasan 1 jeruk nipis
Sarapan (8: 15-8: 30)	4 ons jus grapefruit / ½ grapefruit + salad tauge + 4-6 almond
Pra-Makan Siang (10: 30-11: 00)	4 ons jus grapefruit / ½ grapefruit
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	Kacang merah rebus dan sayuran yang diiris tipis dengan serpihan cabai, minyak zaitun, cuka sari apel, dan bumbu pilihan Anda
Evening Snack (16:30)	32 biji pistachio dalam cangkang (tanpa garam)
Sebelum Makan Malam (18:30)	4 ons jus grapefruit / ½ grapefruit
Makan malam (19:00)	Pilihan: Tumis jamur dengan selada, tomat, dan paprika 1 cangkir sup miju-miju + tumis sayuran

Mengapa Ini Berhasil?

Untuk minuman detoks pagi Anda, minumlah secangkir air hangat dengan perasan satu jeruk nipis di dalamnya. Ini akan membantu Anda mengeluarkan racun dan meningkatkan pergerakan usus. Minum jus grapefruit atau grapefruit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam. Tauge adalah sumber protein dan almond kaya akan lemak sehat. Nikmati salad kacang merah rebus yang pedas dan lezat untuk makan siang untuk memuaskan rasa lapar dan selera Anda. Ingat, rempah-rempah juga membantu menurunkan berat badan. Miliki tidak lebih dari 32 biji pistachio dalam cangkang (tanpa garam) sebagai camilan malam karena pistachio juga membantu menurunkan berat badan. Makan jamur tumis dengan sayuran atau sup miju-miju dengan sayuran untuk mendapatkan jumlah protein, serat, dan nutrisi lainnya yang tepat. Makanan yang termasuk dalam bagan diet ini juga tersedia dengan mudah di pasaran dan dapat disiapkan dalam waktu 20-30 menit.

Bagan Diet Grapefruit Asli

Makan	Makan apa
Sarapan (8: 15-8: 30)	4 ons jus grapefruit / ½ grapefruit + 2 telur rebus atau orak-arik + 2 iris daging asap
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	4 ons jus grapefruit / ½ grapefruit + daging (jenis masakan apapun; jumlah apapun) + Salad (saus apapun)
Makan malam (19:00)	4 ons jus grapefruit / ½ grapefruit + daging atau ikan sesuai gaya memasak; berapa pun jumlahnya) + sayuran hijau, merah, dan kuning yang dimasak dengan mentega dengan bumbu apa pun
Kudapan Sebelum Tidur (21:00)	1 gelas susu rendah lemak atau 1 gelas jus tomat

Jelas dari bagan diet ini bahwa makan lemak tidak sehat (mentega) atau daging dalam jumlah yang tidak terbatas tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Kemungkinan itu bisa membuat Anda lebih besar. Sekarang, izinkan saya membuat daftar makanan yang dapat Anda makan dan harus dihindari saat Anda menjalani diet jeruk bali yang dimodifikasi.

Makanan Untuk Dimakan

Gambar: Shutterstock

Sayuran - Kubis, brokoli, bayam, kangkung, selada, wortel, paprika, bit, brussel sprout, bawang hijau, bawang merah, zucchini, mentimun, tomat, dan lobak.

Buah-buahan - Grapefruit, prune, alpukat, jeruk, jeruk keprok, apel, gooseberry, stroberi, blueberry, semangka, dan pir.

Protein - Dada ayam, kalkun giling, ikan, bacon (potongan tanpa lemak), telur, jamur, potongan kedelai, lentil, kacang merah, kacang hitam, kacang lima, tahu, taoge, dan buncis.

Kacang - Pistachio, almond, walnut, kacang macadamia, dan kacang pinus.

Susu- Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, krim asam, dan keju.

Biji-bijian -Beras merah (hanya dengan banyak sayuran dan sumber protein yang baik), quinoa, barley, gandum pecah, oat, dan millet.

Minyak & Lemak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak dedak beras, selai bunga matahari, selai kacang, selai biji rami, dan ghee (mentega murni).

Minuman - Buttermilk, air kelapa, jus buah dan sayuran segar, dan air detoksifikasi.

Herbal & Rempah-rempah - Daun ketumbar, adas manis, kemangi, oregano, bubuk jintan, kayu manis, kunyit, bubuk ketumbar, adas bintang, pala, cengkeh, kapulaga, dan lada hitam.

Makanan Yang Harus Dihindari

Sayuran - Ubi, kembang kol, kentang, dan pelindung botol.

Buah - Mangga, nanas, nangka, dan anggur.

Protein - Daging merah.

Karbohidrat Olahan - Kentang goreng, pizza, burger, pretzel, donat, dan makanan yang digoreng dengan adonan.

Makanan Manis dan Asin - Selai, jelly, sirup, saus tomat, acar dll.

Kacang - Kacang mete.

Susu- Susu penuh lemak, yogurt berlemak penuh, yogurt beraroma, dan keju krim.

Minuman- Alkohol, jus buah dan sayuran kemasan, mocktail, minuman soda, dan minuman energi.

Minyak & Lemak - Lemak hewani, minyak sayur terhidrogenasi (dalda), mentega, margarin, minyak sayur, dan minyak kanola.

Sekarang, mari kita cari tahu fakta dengan benar. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memanfaatkan kalori yang Anda konsumsi sebagai energi. Jika tidak, berat badan Anda tidak akan turun tidak peduli seberapa sedikit Anda makan. Dan untuk menggunakan kalori sebagai energi, Anda perlu berolahraga. Berikut adalah program latihan Anda saat menjalani diet grapefruit yang dimodifikasi.

Rutinitas Latihan

Gambar: Shutterstock

• Head tilt - 1 set 10 repetisi (kanan dan kiri)
• Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Side lunges - 1 set 10 repetisi
• Jogging di tempat - 7-10 menit
• Jumping jacks - 2 set 20 repetisi
• Burpees - 2 set 15 repetisi
• Squat Penuh - 2 set 10 repetisi
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 repetisi
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Sepeda crunch - 2 set 10 repetisi
• Gunting - 2 set 10 repetisi
• Tendangan horizontal - 2 set 10 repetisi
• Angkat kaki (90 derajat) - 2 set 12 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 12 repetisi
• Push up - 2 set 6 repetisi
• Papan depan - tahan 20-30 detik
• Meregang

Bagaimana Perasaan Anda Di Akhir Diet Grapefruit?

Gambar: Shutterstock

Berolahraga dan mengikuti rencana diet mungkin tampak menantang pada awalnya tetapi dari hari ke-4, Anda akan mulai melihat perbedaannya. Ini akan membuat Anda tetap termotivasi untuk melihat bagaimana tubuh Anda berubah setelah menyelesaikan diet. Pada akhir hari ke-10 diet jeruk bali, Anda akan terlihat lebih langsing, kencang, dan percaya diri akan penampilan tubuh Anda.

Bagaimana Grapefruit Membantu Menurunkan Berat Badan

Tidak ada bukti ilmiah bahwa jeruk bali dapat melelehkan lemak. Tapi jeruk bali kaya vitamin C yang membantu mengais radikal oksigen berbahaya, sehingga mengurangi peradangan. Dan itu sarat dengan serat makanan yang mencegah penyerapan lemak dan membantu menambah massa pada tinja.

Tapi apakah ini berarti tidak ada kontra untuk diet ini? Mari kita cari tahu.

Kontra Diet Grapefruit

• Jeruk bali dapat mengganggu kerja beberapa obat seperti statin (untuk menurunkan kolesterol), yang dapat menyebabkan masalah ginjal dan hati.
• Grapefruit juga dapat mengurangi aksi antihistamin (obat anti alergi).
• Grapefruit juga mengganggu obat antiaritmia, obat anti kecemasan, obat penurun hipertensi, dan obat penolakan transplantasi organ.

Jadi, yang terbaik adalah jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah aman untuk mengonsumsi jeruk bali.

Poin Untuk Diingat

Gambar: Shutterstock

• Jangan ikuti diet ini selama lebih dari 10 hari.
• Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda untuk mengetahui apakah Anda cocok menjalani diet grapefruit atau apakah mengonsumsi grapefruit berpotensi mengganggu kerja obat Anda saat ini.
• Hanya berdiet akan menyebabkan kehilangan otot, oleh karena itu, Anda harus berolahraga. Ini akan membuat otot Anda aktif dan kencang.
• Konsumsi protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat makanan, dan hindari junk food, alkohol, lemak tidak sehat, serta makanan manis dan asin.
• Tidur yang cukup.
• Jangan pernah melewatkan sarapan Anda.
• Minumlah air dan cairan lain untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Jadi, jangan biarkan pembentuk tubuh menarik napas Anda, biarkan avatar baru Anda menarik napas orang lain! Mulailah mengikuti diet grapefruit yang dimodifikasi dan penampilan terbaik Anda. Semoga berhasil.