Cara membuat teh jahe untuk menurunkan berat badan

Jahe adalah ramuan rendah kalori yang banyak digunakan untuk membumbui makanan (1). Teh jahe dibuat dari akar jahe segar atau kering. Dikatakan untuk meningkatkan metabolisme Anda. Namun, teh jahe saja tidak bisa melakukan keajaiban dalam menurunkan berat badan. Tapi, itu bisa digunakan bersama dengan diet yang masuk akal dan olahraga yang tepat untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Cara Membuat Teh Jahe Untuk Menurunkan Berat Badan

Secangkir teh jahe 240 ml hanya memiliki sekitar 10 kalori. Ini juga merupakan minuman mengenyangkan yang bisa Anda minum di antara waktu makan untuk mengendalikan rasa lapar Anda. Anda bisa menyiapkan teh herbal ini dengan akar parut segar atau bubuk jahe kering.

saya

Bahan:

• Akar jahe: potong panjang 2 inci, kupas, parut halus
• Air: 250 ml
• Madu: secukupnya (opsional)

Bagaimana Mempersiapkan:

1. Panaskan air dengan api sedang hingga tinggi dan biarkan mendidih.
2. Tambahkan jahe parut dan didihkan selama 5 menit.
3. Saring dan tambahkan madu jika mau.
4. Minumlah hangat.

II. Pembuatan Teh Jahe Dengan Bubuk Jahe Kering

Bahan:

• Bubuk jahe kering: ½-1 sendok teh
• Air: 250 ml
• Madu atau jaggery: secukupnya (opsional)

Bagaimana Mempersiapkan:

1. Air mendidih.
2. Tambahkan bubuk jahe kering dan biarkan mendidih.
3. Turunkan api dan biarkan mendidih selama 2 menit.
4. Saring tehnya.
5. Tambahkan sedikit madu atau jaggery jika Anda mau.
6. Sajikan panas.

Jadi, apakah teh jahe benar-benar membantu menurunkan berat badan? Gulir ke bawah untuk mencari tahu.

Teh Jahe dan Penurunan Berat Badan - Temuan Penelitian

• Tinjauan sistematis terhadap literatur ilmiah tentang jahe dan penurunan berat badan telah menemukan bahwa ramuan ini membantu mengurangi berat badan, rasio pinggang-pinggul (WHR), dan rasio pinggul (HR). Itu juga menunjukkan peningkatan kadar glukosa darah dan profil lipid (2).
• Sebuah studi yang dilakukan oleh Columbia University dan New York Obesity Nutrition Research Center menemukan bahwa meminum campuran bubuk jahe dan air panas membantu menginduksi thermogenesis (meningkatkan panas tubuh). Ini meningkatkan rasa kenyang dan, dengan demikian, efektif untuk menurunkan berat badan (3).
• Sebuah penelitian dilakukan di Jepang pada tikus yang diberi makan makanan tinggi lemak. Ditemukan bahwa jahe mencegah penyimpanan lemak dalam tubuh dengan meningkatkan lipolisis yang diinduksi norepinefrin. Dengan demikian, mencegah obesitas (4).

Jahe menawarkan beberapa manfaat kesehatan lain yang terkait dengan penurunan berat badan. Lihat di bawah.

Manfaat Jahe Untuk Menurunkan Berat Badan

Lantas, bagaimana ramuan herbal ini benar-benar membantu menurunkan berat badan?

1. Meningkatkan Daya Pencernaan Anda:

Jahe merangsang aktivitas pencernaan pankreas untuk meningkatkan pencernaan (5). Ini juga mengekang nafsu makan dan menjaga gula darah dan kadar kolesterol serum terkendali (2). Minumlah secangkir teh jahe sebelum makan untuk mencegah kembung dan merangsang pencernaan. Pastikan Anda meminumnya panas, bukan hangat, untuk hasil terbaik.

2. Mengatur Tingkat Stres:

Kortisol, hormon pemicu stres, adalah pemicu utama lemak perut (6). Jahe dikenal karena sifat antioksidannya. Ini mengurangi stres oksidatif dan mencegah efek merusak dari radikal bebas. Akar jahe mengandung antioksidan tingkat tinggi yang mencegah pembentukan toksin dan mengurangi peradangan internal yang merupakan penyebab umum kenaikan berat badan (7). Dengan demikian, minum teh jahe dapat melindungi Anda dari penambahan berat badan yang dipicu oleh kortisol.

3. Tingkatkan Energi Anda:

Sebuah penelitian yang dilakukan di Jepang pada tikus menemukan bahwa jahe hitam meningkatkan kinerja kebugaran fisik dan daya tahan otot (8). Karena itu, minum teh jahe hitam dapat membantu Anda berolahraga lebih banyak dan membakar lebih banyak kalori.

Untuk pemahaman yang lebih mendalam tentang bagaimana jahe membantu menurunkan berat badan.

Minum 250 ml teh jahe 15 menit sebelum makan. Anda bisa meminum teh jahe bersama dengan makanan pembakar lemak lainnya untuk hasil yang lebih baik.

Daftar 10 Makanan Yang Dapat Anda Nikmati Dengan Teh Jahe

Berikut adalah daftar sepuluh makanan yang dapat Anda nikmati dengan teh jahe untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik:

1. Roti gandum utuh (sebaiknya tanpa gula)
2. kacang almond
3. lemon
4. cabe rawit
5. Bawang putih
6. Buncis
7. Buah segar
8. Berries
9. Alpukat
10. Madu

Kata Perhatian

Pastikan Anda tidak menggunakan lebih dari 4 gram jahe sehari saat menyiapkan teh. Konsumsi jahe yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping ringan seperti mulas, diare, gas, dan ketidaknyamanan perut. Orang yang menggunakan obat untuk batu empedu dan obat pengencer darah harus menjauhi ramuan herbal ini (9).

Kesimpulan

Minum teh jahe dan mengikuti diet sehat adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan. Mulailah hari Anda dengan ramuan jahe dan minum di antara waktu makan untuk membantu pencernaan. Pastikan Anda tidak berlebihan untuk menghindari diare dan mulas.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Bisakah teh jahe digunakan untuk mengurangi lemak perut?

Tidak ada makanan yang bisa mengurangi lemak yang ditargetkan. Lebih baik membidik penurunan lemak seluruh tubuh dengan minum teh jahe dan mengikuti rencana diet sehat dan rejimen olahraga.

Apakah minum teh jahe setiap hari baik untuk Anda?

Anda bisa minum teh jahe setiap hari. Minum dua cangkir teh jahe per hari disarankan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme Anda.

9 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Nilai Gizi akar Jahe, mentah, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Efek asupan jahe pada penurunan berat badan dan profil metabolisme di antara subjek yang kelebihan berat badan dan obesitas: Tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak, Ulasan Kritis dalam Ilmu Pangan dan Gizi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Konsumsi jahe meningkatkan efek termik makanan dan meningkatkan perasaan kenyang tanpa mempengaruhi parameter metabolisme dan hormonal pada pria yang kelebihan berat badan: Sebuah studi percontohan, Metabolisme, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Efek zingerone pada penyimpanan lemak pada tikus yang diovariektomi, Journal of Pharmaceutical Society of Japan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Pengaruh rempah-rempah makanan dan prinsip aktifnya pada enzim pencernaan pankreas pada tikus albino, Die Nahrung, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Respon kortisol yang diinduksi stres dan distribusi lemak pada wanita, Penelitian Obesitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Jahe Yang Luar Biasa dan Perkasa, Pengobatan Herbal: Aspek Biomolekuler dan Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Ekstrak jahe hitam meningkatkan kinerja kebugaran fisik dan daya tahan otot dengan meningkatkan peradangan dan metabolisme energi, Heliyon, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Jahe, Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional, Institut Kesehatan Nasional.

  nccih.nih.gov/health/ginger