Minuman detoks: 10 resep detoks alami untuk menurunkan berat badan

Detoksifikasi adalah tren populer yang diikuti oleh orang-orang untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tidak lain adalah peremajaan atau pembersihan tubuh secara menyeluruh melalui konsumsi ramuan buah dan sayur serta teh herbal, dilanjutkan dengan puasa jangka pendek. Ia mengklaim dapat mengeluarkan racun dari tubuh Anda untuk membantu penurunan berat badan, tetapi efek jangka panjangnya tidak terbukti secara ilmiah (1), (2).

Anda dapat mencoba minuman detoksifikasi rumahan yang mudah ini untuk meningkatkan metabolisme dan memulai perjalanan penurunan berat badan Anda.

Minuman Detoks DIY untuk Menurunkan Berat Badan

1. Teh Hijau Dan Lemon

Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• air
• 1 kantong teh hijau
• 1/4 buah lemon

Bagaimana Mempersiapkan

1. Rebus secangkir air dan taruh kantong teh hijau di dalamnya.
2. Tambahkan jus lemon.
3. Minumlah selagi masih panas.

Manfaat

• Teh hijau adalah sumber katekin yang baik, yaitu polifenol makanan yang menunjukkan efek anti-adipositas (3).
• Sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus (dengan diet tinggi lemak) menunjukkan bahwa polifenol lemon dari ekstrak kulit lemon secara signifikan mengurangi penambahan berat badan (4).

2. Madu, Lemon, dan Jahe

Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 1/2 buah lemon
• 1 sendok makan madu
• 1/2 inci akar jahe
• 1 gelas air hangat

Bagaimana Mempersiapkan

1. Panaskan segelas air. Jangan direbus.
2. Gunakan lesung dan alu untuk menghancurkan akar jahe.
3. Tambahkan jus lemon, jahe tumbuk, dan madu ke segelas air hangat.
4. Minumlah selagi masih hangat.

Manfaat

Sebuah studi yang dilakukan oleh San Diego State University pada tikus menunjukkan bahwa madu dapat mengurangi penambahan berat badan dan obesitas (5).

3. Air Detoks Lemon Dan Ketimun

Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 1 buah lemon
• 1 buah ketimun
• Daun mint
• Sedikit garam
• air

Bagaimana Mempersiapkan

1. Potong lemon menjadi irisan dan iris mentimun. Masukkan potongan ke dalam toples.
2. Tambahkan beberapa daun mint dan sedikit garam.
3. Tuang air ke dalam stoples.
4. Minumlah air ini sepanjang hari.

Manfaat

Mentimun merupakan makanan rendah kalori dengan kandungan air yang tinggi (95,2% air) (6). Studi telah menemukan bahwa diet rendah kepadatan energi (rendah kalori) adalah ukuran yang efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan dan mengatur berat badan (7). Ini adalah salah satu minuman pembersih DIY yang paling umum untuk meningkatkan energi dan metabolisme.

4. Limun Nanas

Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 1 cangkir nanas cincang
• Jus satu buah lemon
• 1 sendok teh sirup maple
• 1/2 sendok teh cabai rawit
• Sedikit garam

Bagaimana Mempersiapkan

1. Masukkan nanas cincang ke dalam blender dan putar.
2. Tuang jus ke dalam gelas.
3. Tambahkan jus lemon, sirup maple, cabai rawit, dan garam. Aduk rata.

Manfaat

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus yang menjalani diet tinggi lemak mengungkapkan bahwa jus nanas menginduksi peningkatan regulasi oksidasi asam lemak dengan regulasi gen molekuler. Sehingga berpotensi menurunkan berat badan dan obesitas (8).

5. Jus Jeruk Dan Wortel

Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 1 buah jeruk
• 1 buah wortel
• 1 sendok makan madu
• Daun ketumbar
• air
• Es

Bagaimana Mempersiapkan

1. Iris wortel dan kupas jeruknya. Potong dan masukkan ke dalam food processor.
2. Tambahkan satu sendok makan madu dan masukkan beberapa daun ketumbar.
3. Tambahkan sedikit air. Cobalah.
4. Tambahkan es sebelum diminum.

Manfaat

• Wortel kaya akan beta-karoten dan kaya serat. Makanan tinggi serat meningkatkan rasa kenyang (perasaan kenyang) dan mengurangi rasa lapar berikutnya (9). Bantuan ini dapat membantu mengurangi asupan makanan, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.
• Jeruk kaya dengan vitamin C (10). Vitamin C berbanding terbalik dengan massa tubuh. Asupan vitamin yang cukup ini dapat membantu mengoksidasi sebanyak 30% lebih banyak lemak bila dikombinasikan dengan olahraga ringan (11). Dengan demikian, ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

6. Jus Bit Dan Mint

Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• Akar bit
• Segenggam daun mint
• Sedikit garam

Bagaimana Mempersiapkan

1. Potong bit menjadi kubus dan masukkan ke dalam blender.
2. Tambahkan beberapa daun mint dan sedikit garam. Cobalah.
3. Minum selagi masih segar.

Manfaat

Bit rendah kalori dan tinggi serat (12). Menambahkan serat ke makanan Anda membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi berat badan (13). Ini adalah pembersih yang bagus untuk hati Anda. Pastikan untuk minum jus yang tidak disaring jika Anda berniat menurunkan berat badan.

7. Air Detoks Stroberi Dan Kayu Manis

Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 7-8 buah stroberi
• 1 batang kayu manis
• Daun mint
• Air 1 liter

Bagaimana Mempersiapkan

1. Potong stroberi menjadi dua dan masukkan ke dalam stoples.
2. Masukkan beberapa daun mint dan batang kayu manis.
3. Tuang satu liter air ke dalam toples.
4. Simpan di lemari es semalaman. Minumlah dingin untuk meremajakan tubuh Anda.

Manfaat

Stroberi mengandung asam ellagic, polifenol bioaktif (14). Penelitian menunjukkan bahwa asam ellagic dapat membantu mengatasi obesitas dan komplikasi terkait. Namun, lebih banyak studi klinis pada manusia perlu dilakukan untuk membuktikan efek ini (15).

8. Buah Dan Jus Wortel

Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 1 buah wortel
• Pilihan buah-buahan (blueberry, plum, apel / pir, stroberi, anggur, dan / atau jeruk bali)
• Lada hitam
• Sedikit garam

Bagaimana Mempersiapkan

1. Masukkan wortel dan buah cincang ke dalam food processor.
2. Tambahkan sedikit garam dan lada hitam.
3. Putar itu.

Manfaat

Buah dan sayuran seperti wortel, blueberry, plum, apel / pir, stroberi, kismis / anggur, dan jeruk bali merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik. Buah dan sayuran ini membantu manajemen berat badan dan mencegah penambahan berat badan dengan kandungan seratnya yang tinggi (baik larut maupun tidak larut), beban glikemik rendah, polifenol aktif secara biologis, dan gula alami (16).

Catatan: Jangan menyaring jus karena kehilangan kandungan seratnya. Jika Anda merasa tidak nyaman meminum jus tanpa tekanan, Anda dapat mencampurkan jus yang disaring dan yang tidak pada awalnya. Selain itu, selalu lebih baik makan buah dan sayuran utuh untuk memanfaatkan semua nutrisinya dengan lebih baik.

9. Minuman Detoks Buttermilk

Gambar: Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• Buttermilk / dadih polos
• Daun mint
• Daun ketumbar
• 1/2 wortel
• 1/2 sendok teh bubuk biji jintan (sangrai)
• Sedikit garam

Bagaimana Mempersiapkan

1. Tuang buttermilk ke dalam stoples. Anda juga dapat mencampurkan dua sendok makan dadih tawar, sedikit garam, dan air untuk membuat susu mentega buatan sendiri.
2. Cincang kasar beberapa lembar daun mint dan daun ketumbar.
3. Iris tipis setengah wortel.
4. Haluskan wortel dan herba ke dalam buttermilk.
5. Tambahkan sedikit garam dan sedikit bubuk biji jintan panggang, aduk rata.

Manfaat

Dadih (atau yogurt) adalah sumber probiotik alami yang memperkuat sistem pencernaan. Komposisi nutrisi dan bakteri asam laktatnya dapat meningkatkan kesehatan usus, membantu mengatur nafsu makan, dan membantu penurunan berat badan. Namun, peran yogurt dalam penurunan berat badan masih kontroversial (17).

10. Jus Tomat, Leek, dan Mentimun

Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 1 buah tomat
• 1 batang daun bawang
• 1 buah ketimun
• Daun mint

Bagaimana Mempersiapkan

1. Potong tomat, mentimun, dan daun bawang, lalu masukkan ke dalam food processor.
2. Tambahkan beberapa daun mint dan putar.

Manfaat

Tomat adalah sumber likopen yang baik, yang berpotensi membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi yang dilakukan oleh China Medical University menemukan bahwa jus tomat secara efektif mengurangi lingkar pinggang dan BMI dari 30 wanita muda (18).

Apakah Minuman Detoks Benar-benar Berfungsi?

Diet detoks tertentu - seperti diet detoks lemon - telah menunjukkan hasil positif dalam membantu penurunan berat badan dan meningkatkan resistensi insulin dalam kelompok percontohan. Namun, hasil ini tidak dapat digeneralisasikan untuk populasi umum (19).

Membatasi kalori dan makro dan memasukkan lebih banyak ramuan berbahan dasar air dalam diet Anda adalah pendekatan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, ini adalah penurunan berat badan air sementara dari karbohidrat dalam tubuh Anda, bukan kehilangan lemak. Setiap gram glikogen dalam otot manusia disimpan dengan setidaknya 3 g air. Minum lebih banyak air daripada makro memecah glikogen yang disimpan di otot Anda untuk energi (20).

Kapan Anda Harus Minum Minuman Detoks?

Minuman detoks seharusnya tidak menjadi pengganti makanan Anda. Mereka dapat diambil sebagai penguat metabolisme pagi hari untuk menjaga tingkat hidrasi. Anda juga bisa meminumnya di antara waktu makan.

Di bawah ini adalah beberapa minuman detoks yang akan membuat Anda tetap terhidrasi dan bertindak sebagai solusi penurunan berat badan sementara.

Kesimpulan

Memasukkan perubahan gaya hidup dan praktik sehat ke dalam rutinitas harian Anda adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Minuman detoks akan menambah hidrasi dan nutrisi ekstra pada tubuh Anda, tetapi hanya bergantung padanya bukanlah solusi penurunan berat badan jangka panjang yang efektif. Mulailah hidrasi pagi Anda dengan salah satu minuman detoks ini, minum di antara waktu makan, fokus pada makan sehat, dan berolahraga dan tidur yang cukup untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bisakah Anda minum air detoks setiap hari?

Ya, Anda bisa minum detox water setiap hari jika fokus Anda pada gaya hidup sehat. Gabungkan minuman detoks Anda dengan makanan sehat untuk menjaga tingkat hidrasi Anda sepanjang hari.

Berapa berat badan yang bisa Anda turunkan dengan jus pembersih?

Kebenaran yang pahit adalah bahwa mengikuti diet detoksifikasi sederhana dengan infus cair tidak akan memberi Anda hasil yang diinginkan. Meskipun Anda bisa menurunkan banyak berat air dengan cara ini, itu tidak berkelanjutan, dan kemungkinan besar Anda akan mendapatkan semua berat badan itu kembali. Anda mungkin kehilangan 1-2 kg per minggu dengan diet cairan sederhana, tetapi ini bukanlah praktik yang sehat untuk diikuti.

20 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Diet Detoks untuk menghilangkan racun dan manajemen berat badan: tinjauan kritis terhadap bukti, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Strategi Penurunan Berat Badan Populer: Tinjauan Empat Teknik Penurunan Berat Badan, Laporan Gastroenterologi Terkini, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Polifenol Diet dan Obesitas, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Lemon Polifenol Menekan Obesitas yang Diinduksi Diet dengan Up-Regulation Tingkat mRNA dari Enzim yang Terlibat dalam Oksidasi β dalam Jaringan Adiposa Putih Tikus, Jurnal Biokimia Klinis dan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Madu meningkatkan penambahan berat badan, adipositas, dan trigliserida yang lebih rendah daripada sukrosa pada tikus, Riset Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Nilai Gizi Mentimun, dengan Data Kupas, Mentah, Gizi Sendiri.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Kepadatan energi diet dan berat badan pada orang dewasa dan anak-anak: tinjauan sistematis, Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Studi fisiologis dan molekuler tentang efek anti-obesitas jus nanas (Ananas comosus) pada tikus Wistar jantan, Ilmu Pangan dan Bioteknologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Serat makanan dan pengaturan berat badan, Ulasan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Nilai Gizi Jeruk, mentah, pusar, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Strategi untuk menurunkan berat badan yang sehat: dari vitamin C hingga respons glikemik, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Nilai Gizi Bit, mentah, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Serat makanan dan pengaturan berat badan, Ulasan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitannins, asam ellagic dan metabolit turunannya: Tinjauan tentang sumber, metabolisme, fungsi dan kesehatan, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Peningkatan Kesehatan Metabolik dengan Konsumsi Asam Ellagic dan Konversi Selanjutnya menjadi Urolithin: Bukti dan Mekanisme, Kemajuan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Perubahan Asupan Buah dan Sayuran dan Perubahan Berat Badan Pria dan Wanita di Amerika Serikat Diikuti Hingga 24 Tahun: Analisis dari Tiga Studi Kelompok Prospektif, PLOS Kedokteran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Peran Potensial Yogurt dalam Manajemen Berat Badan dan Pencegahan Diabetes Tipe 2, Jurnal American College of Nutrition, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Suplementasi jus tomat pada wanita muda mengurangi kadar adipokin inflamasi secara independen dari pengurangan lemak tubuh, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Diet detoks lemon mengurangi lemak tubuh, resistensi insulin, dan kadar serum hs-CRP tanpa perubahan hematologis pada wanita Korea yang kelebihan berat badan, Riset Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Hubungan antara air otot dan pemulihan glikogen setelah latihan berkepanjangan dalam panas pada manusia, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631