Apakah puasa air membantu Anda menurunkan berat badan? Rencana puasa air 10 hari

Entah karena alasan agama atau tidak, puasa memiliki banyak manfaat, dan penurunan berat badan adalah salah satunya. Jika Anda mencari rencana diet iseng yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat, puasa air adalah cara terbaik untuk melakukannya. Anda bisa menurunkan berat badan hingga 14 pon (6 kg) hanya dalam 10 hari. Ini adalah rencana diet penurunan berat badan jangka pendek dan bisa berbahaya jika Anda memperpanjangnya selama lebih dari 10 hari.

Konsep puasa air telah lazim sejak zaman kuno ketika manusia tidak tahu cara berburu atau bercocok tanam. Air adalah salah satu penyedia energi utama dan tonik kesehatan bagi manusia saat itu. Manusia bisa tetap hidup dan fit selama berhari-hari hanya dengan air. Menerapkan filosofi yang sama saat ini, puasa air tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda dalam berbagai cara.

Untuk mendapatkan saran terbaik tentang cara memulai puasa air dan cara berbuka puasa, baca terus.

Puasa Air Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Apa Itu Puasa Air?
2. Bagaimana Puasa Air Membantu Menurunkan Berat Badan?
3. Rencana Puasa Air 10 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan (Dengan Grafik Diet)

• Fase Pra Puasa (Hari 1 Dan Hari 2)
• Fase Puasa Air (Hari 3 Hari 7)
• Fase Pasca Puasa (Hari 8-Hari ke-10)

1. Manfaat Tambahan Puasa Air
2. Efek Samping Puasa Air
3. Peringatan

1. Apa Itu Puasa Air?

Gambar: iStock

Puasa air melibatkan minum 1-2 liter air per hari selama lima hari. Melakukan ini akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk meremajakan dirinya sendiri dan membuang racun yang telah menumpuk di dalam tubuh untuk waktu yang lama. Aspek terpenting dari puasa air adalah otak Anda akan lebih waspada dan Anda akan menjadi super fokus pada apa yang Anda lakukan. Anda mungkin merasa lelah dan perlu tidur lebih banyak. Tapi secara keseluruhan, ini akan menunjukkan hasil yang baik, asalkan Anda melakukannya dengan benar, dengan bantuan dokter atau ahli diet Anda. Selain itu, penting untuk dipahami bahwa tidak semua tubuh memiliki kemampuan mengatasi stres yang sama. Oleh karena itu, terserah pada Anda apakah ingin menjalankan puasa air pada saat cuti panjang atau saat bekerja atau bersekolah.

Fase pra-puasa dan pasca-puasa diperlukan. Kurangi asupan makanan secara perlahan sebelum puasa air yang sebenarnya dan kemudian perkenalkan kembali makanan secara bertahap setelah puasa air selesai. Puasa air mendadak atau berbuka puasa secara tiba-tiba akan membahayakan tubuh Anda bahkan bisa membunuh Anda.

Kembali ke Daftar Isi

2. Bagaimana Puasa Air Membantu Menurunkan Berat Badan?

Selama dua hari pertama selama fase puasa air, Anda hanya kehilangan berat air. Lemak mulai terbakar sejak hari ke-3 fase puasa air. Saat Anda berhenti makan, sistem pencernaan Anda berhenti bekerja. Tubuh Anda melambat, kecuali otak dan jantung. Lemak yang disimpan sekarang dipecah untuk menyediakan energi untuk semua fungsi tubuh yang tidak disengaja dan disengaja. Air membantu membuang racun dan kotoran yang ada di usus besar. Ini semakin membantu Anda menurunkan sebagian besar berat badan. Semua ini ditambah dengan jumlah olahraga harian yang tepat (tergantung pada tipe tubuh dan tingkat aktivitas tubuh saat ini) akan membantu Anda menghilangkan sejumlah besar timbunan lemak.

Kembali ke Daftar Isi

3. Rencana Puasa Air 10 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan (Dengan Grafik Diet)

Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari puasa ini, saya telah membagi periode puasa menjadi 3 fase. Fase pertama atau fase pra-puasa berlangsung selama 2 hari, memungkinkan tubuh Anda untuk mengurangi konsumsi makanan padat dan membuat tubuh Anda lebih nyaman dengan diet “hanya cairan”. Fase kedua atau fase puasa air adalah yang terberat dari semuanya, tetapi pada saat Anda menyelesaikan fase ini, saya jamin Anda akan merasa seperti orang baru. Minumlah air sedikit atau banyak. Minum lebih sedikit air dapat membuat Anda dehidrasi dan meminum lebih banyak air dapat membuang semua garam dari tubuh Anda, yang dapat berakibat fatal. Minumlah sekitar 1-2 liter air per hari selama fase puasa air.Fase terakhir berbuka puasa sangatlah penting. Anda harus secara bertahap memasukkan kembali makanan padat atau makanan cair lainnya (jus atau sup) selama tiga hari. Makan buah-buahan dan sayuran pada fase pertama dan ketiga akan memberikan tubuh Anda vitamin, mineral, dan serat makanan yang cukup untuk bertahan dari fase puasa air serta untuk memulihkan diri dari puasa.

Kembali ke Daftar Isi

Berikut adalah bagan diet untuk ketiga fase untuk membantu Anda mendapatkan gambaran tentang apa yang harus dimakan pada fase pertama dan ketiga. Lihatlah.

• Fase Pra Puasa

Gambar: Shutterstock

Dini hari	Lemon, madu dan minuman detoksifikasi air hangat
Sarapan	1 mangkuk buah atau 1 buah pisang dan 1 buah minuman probiotik
Makan siang	Sandwich sayuran (tanpa keju atau mayonaise) atau sayuran panggang
Setelah Makan Siang	1 gelas jus buah
Kudapan Malam	1 cangkir teh hijau atau hitam (tanpa gula atau pemanis buatan) dengan dua biskuit multigrain
Makan malam	Sup sayuran atau salad sayuran
Waktu Tidur	1 gelas susu hangat

Mengapa Ini Berhasil

Hari pertama memungkinkan Anda makan buah dan sayuran dalam jumlah yang banyak. Buah dan sayuran adalah makanan padat nutrisi yang akan membuat Anda tetap sehat dan menahan rasa lapar. Buah dan sayuran juga akan membuat kulit Anda bersinar. Probiotik adalah bakteri usus yang membantu pencernaan. Minuman probiotik akan menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.

Tip Berguna

Cobalah untuk tidak berbelanja daging apa pun sehingga Anda tidak perlu melihatnya di lemari es! Belilah banyak buah dan sayuran sebagai gantinya. Istirahat 20-30 menit sebelum minum minuman probiotik setelah sarapan pagi.

Hari ke-2

Dini hari	Air hangat dan minuman detoks lemon.
Sarapan	1 gelas jus buah.
Makan siang	1 mangkuk kecil salad sayuran.
Setelah Makan Siang	1 apel atau jeruk.
Kudapan Malam	1 cangkir teh hijau atau hitam (tanpa gula atau pemanis buatan).
Makan malam	1 mangkuk buah berukuran sedang.
Waktu Tidur	1 gelas air hangat.

Tip Berguna

Usahakan untuk tidak makan buah-buahan yang mengandung banyak fruktosa. Buah-buahan seperti anggur, mangga, pisang, nanas, nangka, dll., Harus dihindari. Anda bisa makan muskmelon, pepaya, kiwi, beri, jeruk, apel, plum, dll. Minumlah setidaknya tiga liter air.

Mengapa Ini Berhasil

Pada Hari ke-2, Anda diperbolehkan makan buah-buahan dan sayuran, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit, yaitu Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Fase pra puasa ini akan mempersiapkan Anda untuk lima hari puasa air yang akan datang.

Kembali ke Daftar Isi

• Fase Puasa Air

Gambar: Shutterstock

Hari 3-Hari 7

Ini adalah fase yang paling menantang. Minum 1-2 liter air setiap hari. Lebih baik mendapatkan pendapat dokter Anda tentang apakah Anda harus berpuasa air selama beberapa hari atau tidak untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin merasa lemah dan lelah. Ingatlah untuk istirahat dan tidur nyenyak.

Bergantung pada aktivitas tubuh Anda saat ini, Anda dapat melakukan jalan kaki sedang, yoga, atau bahkan push up! Setiap tubuh memiliki kemampuan koping yang berbeda. Jika Anda telah berolahraga dan menjalani kehidupan yang aktif, Anda mungkin akan baik-baik saja dengan olahraga ringan hingga hari ketiga memasuki fase puasa air. Jika Anda tidak menjalani kehidupan yang aktif, lakukan saja jalan-jalan singkat dan malas.

Saya juga ingin menyebutkan bahwa puasa air lebih dari tiga hari membutuhkan pengawasan medis. Oleh karena itu, saya menyarankan Anda untuk tetap melibatkan dokter Anda dalam proses ini.

Kembali ke Daftar Isi

• Fase Pasca Puasa

Gambar: Shutterstock

Hari 8

Dini hari	Air hangat dan minuman detoks lemon.
Sarapan	1 gelas jus semangka.
Makan siang	1 gelas jus apel dan 2 kacang almond.
Kudapan Malam	1 cangkir teh hijau atau hitam (tanpa gula atau pemanis buatan).
Makan malam	1 mangkuk sedang salad sayuran atau buah (Anda juga bisa membuat jus).
Waktu Tidur	1 gelas susu hangat.

Mengapa Ini Berhasil

Di hari pertama berbuka puasa, berhati-hatilah dengan kalori yang Anda konsumsi. Bagan diet ini memungkinkan Anda makan sebagian besar makanan cair. Pengenalan tiba-tiba makanan berkalori tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah, yang terkadang bisa berakibat fatal.

Tip Berguna

Tidak peduli apa, tahan godaan Anda hanya untuk satu hari lagi. Anda bisa minum jus musk melon atau bit untuk sarapan. Untuk makan siang, Anda bisa makan apel saja jika Anda tidak ingin membuatnya menjadi jus. Segelas susu sebelum tidur akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan memberi tulang Anda nutrisi yang dibutuhkan.

Hari 9

Dini hari	Lemon, madu, dan minuman detoksifikasi air hangat.
Sarapan	1 buah pisang
Makan siang	1 mangkuk sedang sup kubis atau salad sayuran.
Kudapan Malam	1 cangkir teh hijau / hitam dengan 1 biskuit multigrain.
Makan malam	Brokoli tumis / panggang, bayam, tomat, dan daun bawang.
Waktu Tidur	1 gelas susu hangat.

Mengapa Ini Berhasil

Secara bertahap, makanan berkalori tinggi dimasukkan kembali ke dalam makanan Anda. Anda memahami tubuh Anda dengan lebih baik, jadi makanlah sebanyak yang Anda bisa cerna dengan baik tanpa jatuh sakit.

Tip Berguna

Anda bisa minum segelas jus jeruk jika tidak ingin makan pisang. Jika Anda memilih makan salad sayuran, makanlah sayuran mentah. Untuk makan malam, Anda bisa mencampurkan semua sayuran yang disebutkan di atas dan membuat sup.

Hari 10

Dini hari	Lemon, madu, dan minuman detoksifikasi air hangat atau minuman detoks lainnya.
Sarapan	1 mangkuk sedang serpihan gandum dengan stroberi atau 1 gelas jus buah campur.
Makan siang	1 sandwich sayuran panggang.
Setelah Makan Siang	1 mangkuk buah.
Kudapan Malam	1 cangkir teh hijau / hitam dengan 2 biskuit multigrain.
Makan malam	1 mangkuk sedang sup sayuran bening.
Waktu Tidur	1 gelas susu hangat.

Mengapa Ini Berhasil

Di hari terakhir, makan lebih banyak makanan padat bersama dengan makanan cair. Makan buah dan sayuran dalam bentuk padat dan cair untuk menciptakan keseimbangan, menandakan tubuh Anda mengharapkan rutinitas diet normal mulai hari berikutnya.

Tip Berguna

Jangan gunakan tepung jagung untuk menyiapkan sup sayuran. Jika Anda tidak mendapatkan biskuit multigrain, minumlah teh hijaunya. Jika tubuh Anda memungkinkan, Anda bisa mengemil wortel atau mentimun.

Kembali ke Daftar Isi

4. Manfaat Puasa Air Lainnya

Gambar: Shutterstock

Memang sulit dipercaya, tapi ya, puasa air dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut ini daftar manfaatnya.

1. Membantu Anda menurunkan berat badan.
2. Puasa air terbukti bermanfaat bagi mereka yang menderita hipertensi (1).
3. Ini akan membantu mereboot tubuh Anda (2).
4. Karena air mengeluarkan semua racun, kulit Anda menjadi lebih halus.
5. Puasa air juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi apa pun, tidak mungkin untuk terjaga selama berjam-jam. Tidur membantu kita memiliki ingatan yang lebih baik dan mengurangi ketegangan dan kecemasan.
6. Pencernaan Anda meningkat secara signifikan.
7. Racun ekstra yang tidak diinginkan di usus besar Anda akan dibersihkan.
8. Puasa air dapat menghilangkan atau mengurangi nyeri otot, nyeri sendi, dan sakit kepala.
9. Makanan dan minuman dapat menyebabkan banyak kerusakan pada gigi dan gusi Anda. Puasa air dapat membantu Anda mendapatkan gusi dan gigi yang lebih sehat.
10. Puasa air juga dapat meningkatkan sirkulasi darah.
11. Anda bisa mendapatkan sistem kardiovaskular yang lebih sehat.
12. Ini membantu membangun otot tanpa lemak.
13. Otak Anda menjadi lebih aktif dan konsentrasi Anda meningkat.
14. Puasa ini bisa membantu Anda memperbaiki kondisi berbagai penyakit kronis.
15. Dapat membantu melawan Parkinson dan Alzheimer.
16. Ini meningkatkan sensitivitas insulin.
17. Meningkatkan harga diri. Anda menurunkan berat badan dan tekad Anda untuk menyelesaikan puasa ini memberi Anda kepuasan dalam menyelesaikan pekerjaan yang sulit.

Kembali ke Daftar Isi

5. Efek Samping Puasa Air

1. Minum lebih dari 2 liter air per hari bisa berakibat fatal.
2. Anda mungkin merasa lemah dan lelah sepanjang waktu.
3. Berolahraga terlalu banyak bisa membuat Anda pingsan.
4. Tubuh Anda akan kehilangan otot tanpa lemak.
5. Ada risiko otot jantung Anda menjadi lemah.
6. Ini dapat merusak organ lain jika diperpanjang lebih dari 10 hari.
7. Ini bisa berbahaya bagi wanita hamil, anak-anak, dan remaja.

Kembali ke Daftar Isi

6. Perhatian

Diet iseng apa pun bisa berbahaya, bergantung pada tipe tubuh Anda. Inilah alasan yang tepat mengapa tidak semua obat bekerja atau bereaksi dengan cara yang sama pada semua pasien. Bergantung pada usia Anda, riwayat medis, genetika, tingkat aktivitas saat ini, dll., Puasa air dapat terbukti menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan atau yang terburuk. Intinya di sini adalah untuk tetap sehat dan aktif. Penurunan berat badan tidak akan berguna jika Anda terlihat lelah dan lelah sepanjang waktu. Penurunan berat badan jangka panjang hanya dapat dicapai dengan makan makanan enak dalam porsi kecil dan dengan berolahraga. Puasa air tidak boleh diperpanjang lebih dari 10 hari tetapi bisa dilakukan sesekali. Terimalah nasihat dari ahlinya sebelum melakukan diet 10 hari ini.

Kembali ke Daftar Isi

Semoga ini akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dalam waktu singkat. Kirimkan surat kepada kami dan beri tahu kami berapa banyak berat badan yang Anda turunkan dan hambatan apa yang menghadang Anda dengan berkomentar di kotak di bawah.