Kelapa untuk menurunkan berat badan dengan rencana diet 4 minggu

Kelapa dapat membantu menurunkan berat badan. Kedengarannya sulit dipercaya, bukan? Saya tahu mengapa Anda berpikir demikian karena dulu saya juga berpikir demikian. Berkat mitos bahwa kelapa mengandung lemak dan berkontribusi terhadap kolesterol jahat. Tapi tahukah Anda bahwa tidak semua lemak itu buruk? Padahal, mengabaikan lemak dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kesehatan yang lemah. Lemak meningkatkan rasa kenyang dan kenyang. Diet tanpa lemak dapat membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu, dan pada akhirnya Anda akan makan lebih banyak makanan kaya karbohidrat yang menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, cara terbaik untuk memasukkan lemak tanpa berlebihan adalah dengan mengonsumsi kelapa.

Cara Menggunakan Kelapa Untuk Menurunkan Berat Badan

Kelapa kaya akan asam lemak rantai menengah yang membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan laju metabolisme Anda. Anda akan mendapat manfaat dari daging kelapa, minyak kelapa, dan air kelapa. Pada artikel ini, kami memberi Anda rencana diet kelapa mudah selama 4 minggu untuk menurunkan berat badan yang sehat dan stabil. Jadi, ambillah langkah ke depan dan tunjukkan diri Anda yang lebih bugar. Mari kita mulai.

Minggu Diet Kelapa 1

Gambar: Shutterstock

Makan	Makan apa
Dini hari (7:30 - 7:45 pagi)	1 cangkir air fenugreek yang telah direndam semalaman
Sarapan (8: 30- 9:00)	Pilihan: Oatmeal + 1 cangkir kopi hitam dengan 1 sendok teh minyak kelapa 1 cangkir kopi hitam dengan 1 sendok teh minyak kelapa + 1 roti bakar multigrain + 1 telur rebus
Makan siang (12:00 - 12:30)	Pilihan: Mie udang Brokoli panggang, bayam, dan asparagus
Setelah Makan Siang (15:00)	1 gelas air kelapa
Cemilan Malam (17.00)	1 cangkir teh hijau + 1 biskuit multigrain
Makan malam (19:30)	Pilihan: Dada ayam dimasak dengan santan Cabai kacang merah + 2 roti tawar gandum

Mengapa Ini Berhasil

Air fenugreek meningkatkan metabolisme dan mengeluarkan racun dari usus besar. Minyak kelapa dan kopi tidak hanya memberi tubuh Anda jumlah lemak yang sehat untuk membuat Anda tetap bersemangat dan aktif, tetapi juga terasa enak! Roti oatmeal dan multigrain kaya akan serat yang mencegah penyerapan lemak. Telur rebus adalah sumber protein yang bagus. Makan siang yang ringan dan bergizi. Jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan secangkir air kelapa setelah makan siang. Teh hijau kaya akan katekin yang membantu menurunkan berat badan. Nikmati makan malam kaya protein untuk memperbaiki dan meremajakan otot Anda.

Berikut adalah daftar makanan pengganti untuk Anda jika Anda tidak suka atau alergi terhadap salah satu makanan yang disebutkan dalam tabel diet.

Pengganti

Fenugreek - Biji Jintan

Oatmeal -

Kopi hitam Quinoa - Kopi dengan susu bebas lemak (tanpa gula) atau teh hijau

Roti multigrain - Roti gandum

Telur rebus - Telur orak-arik

Udang - Kepiting atau feta

Zoodles - Salad mentimun

Brokoli - Kembang kol

Asparagus - Kacang hijau

Bayam -

Teh hijau Kale - Teh herbal / kopi hitam

Biskuit multigrain - Biskuit asin Dada

ayam - Kacang merah Tuna

- Kacang garbanzo

Roti datar gandum - Roti pita

Makan dengan baik tidak akan benar-benar memobilisasi lemak. Bakar lemak dengan memanfaatkan kalori yang Anda konsumsi. Inilah rencana latihan Anda untuk minggu ke-1.

Rencana Latihan Untuk Minggu 1

• Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Memutar lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Side crunches - 2 set 10 repetisi (sisi kiri dan kanan)
• Twist tubuh bagian atas - 1 set 20 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Lompat jauh - 3 set 20 repetisi
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 repetisi
• Lutut ke depan eksplosif - 1 set 10 repetisi
• Squat penuh - 2 set 10 repetisi
• Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
• Tendangan keluar horizontal - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Push up - 2 set 5 repetisi
• Plank - 2 set tahan 20 detik
• Meregang

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Minggu

Pada akhir minggu ke-1, Anda akan mulai merasa tidak terlalu kembung, dan buang air besar Anda akan teratur. Anda mungkin merasa lelah karena latihan tetapi jangan menyerah, karena nyeri tubuh ini akan hilang saat Anda terus berolahraga secara teratur. Sekarang, mari kita lanjutkan ke minggu ke-2.

Minggu Diet Kelapa 2

Gambar: Shutterstock

Makan	Makan apa
Dini hari (7:30 - 7:45 pagi)	Teh hijau dengan madu dan kayu manis
Sarapan (8: 30- 9:00)	Pilihan: Quinoa + 1 gelas air kelapa + 4 buah almond Telur orak-arik + 1 gelas air kelapa + 4 butir almond
Makan siang (12:00 - 12:30)	Pilihan: Salad kecambah brussel panggang Sup bening ayam / jamur
Setelah Makan Siang (15:00)	1 cangkir buttermilk
Cemilan Malam (17.00)	⅙ cangkir kelapa
Makan malam (19:30)	Pilihan: Ayam panggang dengan sayuran Bungkus kangkung dan kacang hitam

Mengapa Ini Berhasil

Teh hijau, madu, dan kayu manis membantu memobilisasi lemak dan menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat. Keluarlah setelah sarapan berat untuk memulai hari Anda. Makan siang yang sederhana namun sehat akan menghindarkan Anda dari rasa lesu setelah makan siang. Buttermilk mendukung sistem pencernaan dengan menyediakan bakteri usus yang baik. Kelapa yang manis, renyah, dan berair sebagai snack malam akan menjaga indera perasa Anda dan menyuplai tubuh Anda dengan vitamin dan mineral. Akhiri hari Anda dengan makan malam kaya protein untuk membantu otot Anda pulih dari kelelahan sehari-hari.

Anda mungkin tidak suka mengikuti menu yang sama setiap hari. Pilih dengan bijak dari daftar di bawah dan rancang menu pilihan Anda.

Pengganti

Teh hijau - Teh herbal

Madu - Jus jeruk nipis

Kayu manis - Lada hitam

Quinoa - Oatmeal

Almond - Walnut atau kacang macadamia

Telur orak-arik - Telur rebus atau telur dadar

Brussel sprout - Asparagus

Ayam / sup bening jamur - Sup lentil

Buttermilk - Yoghurt bebas lemak

Ayam - Ikan

Kangkung - Bayam

Kacang hitam - Kacang polong bermata hitam

Habiskan energi yang telah Anda konsumsi dengan mengikuti rencana olahraga ini.

Rencana Latihan Untuk Minggu 2

• Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Memutar lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Side crunches - 2 set 10 repetisi (sisi kiri dan kanan)
• Twist tubuh bagian atas - 1 set 20 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 repetisi
• Jumping jacks - 2 set 30 repetisi
• Jogging di tempat - 5 menit
• Squat - 1 set 10 repetisi
• Squat eksplosif - 1 set 10 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Burpees - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 1 set 10 repetisi
• Meregang

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Minggu 2

Pada akhir minggu ke-2, Anda akan mulai merasa lebih energik dan terlihat lebih ramping. Namun, Anda harus terus menjalankan diet dan rencana olahraga ini untuk mengubah tubuh Anda sepenuhnya. Inilah yang harus dimakan di minggu ke-3.

Minggu Diet Kelapa 3

Gambar: Shutterstock

Makan	Makan apa
Dini hari (7:30 - 7:45 pagi)	1 cangkir air hangat dengan 1 sendok teh cuka sari apel
Sarapan (8: 30- 9:00)	Pilihan: Kopi hitam dengan 1 sendok teh minyak kelapa + semolina nabati Kopi hitam dengan 1 sendok teh minyak kelapa + panekuk gandum
Makan siang (12:00 - 12:30)	Pilihan: Sandwich ayam + 1 gelas air kelapa Couscous salad + 1 gelas air kelapa
Setelah Makan Siang (15:00)	1 apel atau 1 jeruk
Cemilan Malam (17.00)	Teh hijau + ½ cangkir popcorn
Makan malam (19:30)	Pilihan: Baba ganoush dengan roti pita Salmon panggang dengan bayam, brokoli, dan kelapa parut

Mengapa Ini Berhasil

Cuka sari apel bekerja sangat baik dalam menurunkan berat badan. Semolina sayur akan memberi tubuh Anda vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks. Jaga makan siang Anda tetap ringan dengan makan sandwich ayam tanpa mayones. Couscous salad penuh dengan rasa dan kaya nutrisi, tetapi ringan pada saat yang sama. Cuci racunnya dengan secangkir air kelapa yang sehat. Jika Anda merasa lapar setelah makan siang, apel atau jeruk akan memberi tubuh Anda vitamin C dan membantu meningkatkan kekebalan Anda. Tambahkan sedikit energi pada diet Anda dengan mengonsumsi setengah cangkir popcorn tawar dan teh hijau untuk camilan malam. Untuk makan malam, nikmati makan malam ringan untuk membantu Anda memetabolisme makanan dan memobilisasi lemak.

Pengganti

Cuka sari apel - Jus jeruk nipis

Semolina sayuran -

Pancake gandum Quinoa - Telur orak-arik

Sandwich ayam - Sandwich tuna / sayuran

Salad couscous - Salad sayuran / ayam

Apel -

Jeruk pir -

Popcorn Grapefruit - Kerupuk asin

Baba ganoush -

Roti pita Chickpeas - Roti datar gandum

Salmon -

Bayam Tuna -

Brokoli Bok choy - Kembang Kol

Lanjutkan rencana diet ini dan ikuti rencana olahraga yang diberikan di bawah ini.

Rencana Latihan Untuk Minggu 3

• Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Memutar lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Side crunches - 2 set 10 repetisi (sisi kiri dan kanan)
• Twist tubuh bagian atas - 1 set 20 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Jogging di tempat - 5-7 menit
• Burpees - 1 set 10 repetisi
• Jumping jacks - 1 set 20 repetisi
• Side lunges - 1 set 10 repetisi
• Jumping forward lunges - 1 set 10 repetisi
• Pushups - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 1 set 20 repetisi
• Pendaki gunung - 1 set 10 repetisi
• Meregang

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Minggu 3

Anda akan melihat perubahan drastis pada tubuh dan pikiran Anda. Anda akan melihat usaha Anda membuahkan hasil. Anda akan lebih bersemangat untuk menyelesaikan rencana diet kelapa.

Minggu Diet Kelapa 4

Gambar: Shutterstock

Makan	Makan apa
Dini hari (7:30 - 7:45 pagi)	1 cangkir air hangat dengan madu dan air jeruk nipis
Sarapan (8: 30- 9:00)	Pilihan: 1 cangkir kopi hitam dengan 1 sendok teh minyak kelapa + 1 pancake gandum 1 cangkir kopi hitam dengan 1 sendok teh minyak kelapa + 2 telur rebus
Makan siang (12:00 - 12:30)	Pilihan: Rujak pepaya hijau + 1 gelas air kelapa Salad buah + 1 gelas air kelapa
Setelah Makan Siang (15:00)	1 cangkir yogurt
Cemilan Malam (17.00)	1 cangkir teh hijau
Makan malam (19:30)	Pilihan: Ayam wijen dengan sayuran + 1 cangkir susu hangat Ravioli sayur + 1 cangkir susu hangat

Mengapa Ini Berhasil

Mulailah hari Anda dengan segelas air hangat, madu, dan lemon untuk mendukung pergerakan usus yang baik dan meningkatkan sistem kekebalan Anda. Pancake gandum kaya serat yang mencegah penyerapan lemak sementara telur rebus merupakan sumber protein yang sangat baik. Pepaya atau salad buah akan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan tetapi rendah kalori. Yogurt sarat dengan bakteri usus baik yang membantu mencerna makanan. Teh hijau akan membantu menekan nafsu makan dan menghilangkan radikal oksigen bebas. Makan malam yang kaya serat, karbohidrat kompleks, dan protein. Susu hangat akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Bosan makan makanan yang sama lagi dan lagi? Ini adalah daftar pengganti minggu ke-4 Anda.

Pengganti

Madu - Biji jinten

Jus jeruk nipis - Cuka sari apel

Pancake gandum - quinoa

Telur rebus - Telur orak-arik / oatmeal

Salad pepaya - Salad ayam / sayuran Salad

buah - Jamur dan sayuran panggang

Yogurt - ½ cangkir wortel bayi

Teh hijau - Kopi hitam / teh herbal

Wijen ayam - Ayam panggang

Ravioli sayuran - Tumis sayuran dan nasi merah

Susu hangat - Kakao

Meskipun Anda akan melihat perbedaan yang mencolok dari saat Anda memulai diet ini hingga sekarang (3 minggu), jangan berhenti berolahraga. Karena ketika Anda menyelesaikan rencana latihan minggu ke-4 Anda, Anda akan mengubah gaya hidup Anda. Inilah rutinitas olahraga Anda.

Rencana Latihan Untuk Minggu 4

• Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Memutar lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Side crunches - 2 set 10 repetisi (sisi kiri dan kanan)
• Twist tubuh bagian atas - 1 set 20 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 repetisi
• Lutut eksplosif - 2 set 10 repetisi
• Burpees - 2 set 10 repetisi
• Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
• Squat penuh - 2 set 10 repetisi
• Crunch samping berbaring - 2 set 10 repetisi
• Side lunges - 1 set 10 repetisi
• Jumping jacks - 1 set 20 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Pushups - 1 set 10 repetisi
• Sit-up - 2 set 20 repetisi
• Meregang

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Minggu 4

Gambar: Shutterstock

Saat menjalani diet ini, Anda harus menghindari makanan berikut sepenuhnya.

Makanan Yang Harus Dihindari

Sayuran & Buah - Kentang, nangka, dan mangga.

Lemak dan Minyak - Mentega, lemak hewani, mayones, margarin, krim keju, dan krim lemak penuh.

Kacang - Kacang mete.

Minuman - Minuman aerasi, jus buah kemasan, minuman dengan pemanis buatan, dan alkohol.

Berikut adalah alasan mengapa kami menyarankan Anda untuk memasukkan kelapa, air kelapa, dan minyak kelapa ke dalam makanan harian Anda.

Manfaat Kelapa

Gambar: Shutterstock

• Kelapa kaya akan asam lemak rantai sedang yang menyehatkan dan juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh — yang berarti tubuh akan membakar kalori lebih cepat, dan menargetkan cadangan lemak. Selain itu, alih-alih disimpan sebagai timbunan lemak, kelapa yang dicerna diubah menjadi energi dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

• Kelapa sangat mudah dicerna dan membutuhkan lebih sedikit enzim untuk dicerna, dipecah dan meningkatkan penyerapan nutrisi penting, vitamin, dan mineral.

• Vitamin seperti A, D, E, dan K larut dalam air dan tidak mudah diasimilasi oleh tubuh tanpa jumlah lemak yang cukup dalam makanan Anda.

• Orang yang berjuang melawan masalah pencernaan, kelelahan, tekanan darah tinggi, dan sembelit mendapat manfaat dari mengonsumsi kelapa.

• Kelapa juga diketahui memicu aktivitas tiroid Anda. Ini, pada gilirannya, meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan juga meningkatkan energi Anda.

• Kelapa, yang salah diberi label sebagai pembuat onar, ternyata adalah lemak yang paling mudah dicerna. Tidak seperti diet lainnya, diet kaya kelapa tidak membuat Anda merasa kekurangan, atau ingin ngemil di tengah hari.

• Konsumsi minyak yang kaya lemak trans dapat menimbulkan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan banyak kondisi kesehatan lainnya. Minyak kelapa, di sisi lain, memetabolisme lemak di hati dan menjadikannya bahan bakar untuk fungsi otak dan otot. Dengan demikian, lemak yang dikonsumsi tidak disimpan di dalam tubuh. Dengan mengonsumsi minyak kelapa, depresi, masalah jantung, dan penyakit lainnya dapat dicegah.

• Jika obesitas perut menjadi perhatian Anda, maka minyak kelapa adalah jawabannya. Minyak kelapa membantu mengatur fluktuasi berat badan dan juga melindungi tubuh dari resistensi insulin.

• Minyak kelapa adalah keajaiban bagi mereka yang menderita sembelit. Asam lemak dalam minyak ajaib ini dikatakan memiliki sifat antimikroba yang memiliki efek menenangkan pada parasit dan bakteri yang menghambat pencernaan. Sindrom iritasi usus besar dan masalah pencernaan lainnya akan menjadi sejarah jika Anda memasukkan sebagian besar kelapa dalam makanan harian Anda.

• Kelapa kaya akan asam laurat, asam kaprilat, dan asam kaprat yang mengandung sifat antijamur, antibakteri dan antivirus yang membuat Anda tetap sehat dan membantu tubuh Anda membangun sistem kekebalan yang kuat. Dulu, minyak kelapa digunakan untuk mengobati dan bertindak sebagai tindakan pencegahan terhadap infeksi seperti kandida, herpes, dan influenza.

• Jika Anda menyukai makanan manis dan cenderung mudah menambah berat badan, sertakan minyak kelapa dalam menu makanan Anda. Cukup coba makan sesendok minyak kelapa murni, dan Anda akan merasa kenyang dan mampu menahan godaan untuk menggigit sebatang coklat.

• Cobalah resep baru, gunakan minyak kelapa untuk hidangan yang membutuhkan suhu memasak tinggi. Minyak kelapa mengandung asam lemak rantai menengah dan tidak teroksidasi pada suhu tinggi.

• Cobalah minyak kelapa murni sebagai bahan perawatan kulit Anda. Anda akan terkejut melihat bagaimana minyak melawan garis-garis halus, kerutan, dan bahkan noda. Penggunaan minyak secara teratur akan melembutkan kulit Anda dan membuatnya kenyal dan mewah.

• Satu sdm. minyak kelapa mengandung 13,6 g lemak dan 117 kalori. Apa lagi yang bisa kamu minta? Tambahkan ke salad Anda, dan lihat pinggang Anda berubah dari 34 inci menjadi 26 inci hanya dalam beberapa minggu.

• Air kelapa bertindak sebagai diuretik dan membantu membersihkan tubuh dari racun, limbah, dan obat-obatan yang tidak diinginkan. Minum minyak kelapa segar akan membantu membuang limbah tubuh Anda dengan mudah, dan juga membantu Anda menurunkan berat badan berlebih tanpa membuatnya berkeringat.

Tips Berguna

• Belilah minyak kelapa berkualitas baik untuk dikonsumsi
• Yang terbaik adalah minum air kelapa muda yang segar
• Anda dapat memiliki satu hari curang setiap minggu di mana Anda dapat mengonsumsi 500 kalori lebih banyak daripada hari diet Anda
• Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi
• Tidur lebih awal untuk menghindari ngemil tengah malam

Ini semua tentang rencana diet yang akan menghasilkan keajaiban dengan membantu Anda meluruhkan lemak dan juga meningkatkan kesehatan kulit dan rambut Anda. Jadi para wanita, tidak perlu mencari lagi program penurunan berat badan yang bisa diterapkan. Ini adalah rencana diet untuk Anda. Memulai!