Latihan penurunan berat badan terbaik: 50 latihan penurunan lemak cepat

Tidak semua dari kita mampu membeli pelatih fisik yang baik yang dapat membimbing kita melalui perjalanan penurunan berat badan untuk menjadi bugar dan luar biasa, bukan? Jadi di sini, kami punya untuk Anda 50 latihan terbaik dan terpopuler yang tidak hanya menjamin penurunan berat badan tetapi juga membuat Anda lebih kuat dan bugar.

Latihan Untuk Menurunkan Berat Badan:

Mari kita punya ide singkat tentang latihan yang akan membantu menurunkan berat badan secara efektif:

1. Papan:

Gambar: Shutterstock

Papan adalah salah satu gerakan paling dasar yang dapat Anda ikuti untuk menjaga kebugaran Anda. Ini memiliki banyak manfaat sehingga Anda pasti akan menyukainya.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Turun ke lantai dengan tangan dan bagian depan telapak kaki Anda.
2. Pastikan tubuh Anda dalam satu garis lurus dan tangan Anda berada di bawah bahu Anda.
3. Jaga perut Anda tetap kencang dan pusar masuk.

2. Jack Lompat:

Gambar: Shutterstock

Jumping Jacks adalah salah satu gerakan kardio terbaik yang sangat efektif dalam membakar lemak dari seluruh tubuh.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdiri dengan punggung tegak dan perut kencang menjaga kaki tetap rapat.
2. Sekarang lompat dan buka kakimu lebar-lebar.
3. Pada saat yang sama angkat lengan ke atas.
4. Lompat lagi dan kembali ke posisi awal.

3. Melewati:

Gambar: Shutterstock

Skipping atau lompat tali adalah olahraga kardio yang dapat membakar 300-400 kalori dalam 45 menit tergantung berat badan Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdiri dengan punggung tegak dan perut kencang.
2. Rapatkan kedua kaki Anda.
3. Sekarang lompat dari tanah beberapa inci dengan membiarkan tali melewati di bawah kaki Anda dan angkat kembali.
4. Jika tidak punya tali, lompat saja ke atas dan ke bawah tanpa tali tetapi tetap gerakkan tangan seolah-olah sedang memegang tali.

4. Pelatih Lintas:

Gambar: Shutterstock

Elliptical trainer atau cross-trainer tidak hanya membakar kalori dalam jumlah besar tetapi juga membangun otot kaki dan membantu menghilangkan lemak lengan.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Injak pedal dan pegang setang dengan kuat.
2. Sekarang gerakkan kaki Anda di sepanjang peddles seolah-olah Anda sedang melangkah ke depan, hampir meniru gerakan berjalan.
3. Pada setiap langkah, pastikan Anda juga menggerakkan setang, satu ke arah dada dan melakukan gerakan bergantian.

5. Tendangan Pantat:

Gambar: Shutterstock

Tendangan pantat adalah latihan kardiovaskular. Perbedaan antara tendangan pantat dan joging adalah bahwa dalam tendangan pantat Anda mencoba menyentuh pantat secara bergantian dengan setiap kaki. Untuk meningkatkan intensitas, tingkatkan kecepatan Anda.

1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan jaga perut tetap kencang.
2. Sekarang mulailah joging di tempat dengan betis menendang ke belakang dan kaki hampir menyentuh pantat Anda.

6. Pendaki Gunung:

Gambar: Shutterstock

Pendaki gunung membakar lemak dari daerah perut dan membantu menghilangkan pegangan cinta.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Masuk ke papan.
2. Tekuk satu lutut, letakkan sedikit ke depan.
3. Sekarang mulailah menggeser kaki Anda ke depan dan ke belakang dengan menukar posisi mereka.

7. Jack Papan:

Gambar: Shutterstock

Plank Jacks adalah versi papan kardio yang memberikan manfaat untuk kardio dan memperkuat inti.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Masuk ke papan dan lompatlah ke kaki Anda.
2. Lompat lagi dan satukan kedua kaki Anda.
3. Buka dan tutup adalah gerakan yang Anda ikuti saat tubuh bagian atas tetap diam di papan.

8. Push-Up:

Gambar: Shutterstock

Push-up sangat efektif untuk mengencangkan lengan dan memperkuat seluruh tubuh.

1. Masuk ke papan.
2. Sekarang, tekuk siku saat Anda menurunkan tubuh ke lantai.
3. Tekan kembali dengan meluruskan lengan Anda.

9. Triceps Push-up:

Gambar: Shutterstock

Kita semua membenci sayap bingo itu. Jadi, bunuh lemak trisep itu dengan melakukan push-up trisep.

1. Masuk ke papan.
2. Tetap berjinjit atau berlutut.
3. Sekarang tekan ke lantai dengan mendorong siku ke belakang.
4. Luruskan lengan Anda dan dorong kembali.

10. Spider Push-up:

Gambar: Shutterstock

Push-up ini melatih lengan, bahu, kaki, dan otot bokong Anda pada saat yang bersamaan.

1. Dapatkan di papan dan letakkan tangan kanan Anda di samping kepala dan kaki kanan Anda sejajar dengan tangan itu.
2. Sekarang, tekan ke bawah dan saat Anda mendorong ke atas, kembali ke papan.
3. Ganti sisi dengan setiap push-up.

11. Papan Samping:

Gambar: Shutterstock

Papan samping bagus untuk mengencangkan obliques, melepaskan atasan muffin, dan menghilangkan lemak lengan.

1. Lakukan pose papan.
2. Sekarang bergeser ke sisi kanan Anda dengan menyeimbangkan tangan dan kaki kanan Anda.
3. Pegang itu dan kemudian berguling ke sisi kiri Anda.

12. Papan Lengan Bawah:

Gambar: Shutterstock

Papan lengan bawah memperkuat bahu dan lengan atas Anda bersama dengan inti yang kuat.

1. Masuk ke posisi papan dengan perut kencang, tubuh lurus dan tangan tepat di bawah bahu.
2. Sekarang, turunkan tubuh Anda ke lengan bawah dengan siku sejajar dengan bahu.
3. Ini juga disebut papan lumba-lumba. Tahan minimal 30 detik.

13. Liku Pinggul:

Gambar: Shutterstock

Pelintir pinggul juga dikenal sebagai pemangkas pinggang karena sangat efektif dalam mengurangi ukuran pinggang Anda.

1. Masuk ke papan lengan bawah.
2. Sekarang, putar pinggul Anda dan sentuhkan pinggul kanan Anda ke lantai.
3. Putar lagi dan sentuhkan pinggul kiri ke lantai.
4. Terus memutar setidaknya selama 1 menit.

14. Jembatan:

Gambar: Shutterstock

Pose jembatan dan bridge dip adalah salah satu latihan terbaik untuk barang rampasan Anda. Itu membuat bokong Anda lebih besar dan lebih kuat serta memperkuat perut.

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
2. Angkat pinggul Anda setinggi mungkin sampai Anda mendapatkan garis lurus dari bahu ke lutut.
3. Rapatkan kedua pipi bokong Anda.
4. Turunkan barang rampasan Anda ke lantai dan kemudian angkat kembali.

15. Jembatan Dengan Angkat Kaki:

Gambar: Shutterstock

Bridge with Leg Lifts adalah variasi lanjutan dari bridge dips sederhana yang berfokus pada otot pantat Anda dari semua sudut dan bekerja pada perut bagian bawah dengan lebih efektif.

1. Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
2. Naikkan pinggul hingga Anda mendapatkan garis lurus dari lutut ke bahu.
3. Angkat satu kaki lurus ke atas.
4. Sekarang, lakukan penurunan selama 1 menit.
5. Kemudian lakukan dengan kaki yang berlawanan.

16. Lompat Jongkok:

Gambar: Shutterstock

Squat jump adalah latihan plyometric yang membakar kalori utama dan sangat efektif untuk memperkuat paha depan dan bokong. Jika Anda memiliki masalah persendian, Anda harus menghindari squat jump.

1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
2. Jongkok dengan mendorong bokong Anda ke belakang dan menekuk lutut Anda.
3. Sekarang lompat dan jongkok lagi saat Anda mencapai tanah.
4. Lakukan setidaknya 20 repetisi.

17. Deadlift:

Gambar: Shutterstock

Deadlift adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih barang rampasan itu. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan berdiri tegak dengan punggung tegak.

1. Sekarang tekuk pinggang Anda ke depan.
2. Lakukan serendah mungkin tanpa membungkukkan bahu atau punggung.
3. Jaga punggung Anda tetap rata.
4. Bangkit dan lakukan 20 repetisi.
5. Deadlift sangat bagus untuk barang rampasan dan paha belakang Anda.

18. Paru-paru Samping:

Gambar: Shutterstock

Side lunge bagus untuk paha dan bokong bagian dalam maupun luar.

1. Berdiri dengan kaki terbuka lebar.
2. Sekarang dorong pantat Anda ke sisi kiri dan turunkan ke lantai dengan menekuk lutut kiri Anda.
3. Pastikan kaki kanan Anda lurus.
4. Kemudian bawa pantat Anda ke sisi kanan dan terus bergantian selama 20 repetisi.

19. Plank Push-up:

Gambar: Shutterstock

Ini adalah salah satu latihan lengan terbaik. Ini adalah latihan yang sedikit menengah, tetapi sangat efektif untuk memperkuat trisep, bisep, bahu, dan juga perut Anda.

1. Dapatkan posisi papan dengan lengan lurus dan tangan di bawah bahu.
2. Sekarang, satu per satu tekuk siku Anda dan turunlah dengan papan lengan bawah.
3. Satu per satu luruskan lagi lengan Anda menjadi papan standar.
4. Lakukan 10-15 repetisi.

20. Candlestick Dipper:

Gambar: Shutterstock

Sangat efektif untuk gagang cinta dan atasan muffin, pencelup lilin ternyata mudah ditipu. Mereka bagus untuk menghilangkan lemak samping.

1. Berlutut dan luruskan kaki kanan ke samping.
2. Angkat lengan Anda di atas kepala dan bergabunglah lalu dalam posisi Namaste.
3. Sekarang tekuk ke sisi kiri serendah mungkin dan tegakkan badan.
4. Lakukan 15 repetisi dan kemudian ganti kaki dan lakukan sisi lainnya.

21. Sepeda Crunch:

Gambar: Shutterstock

Sepeda crunch merupakan latihan ganda untuk latihan cardio + ab. Ini adalah jawaban sempurna bagi mereka yang memiliki masalah perut bagian bawah karena dapat membakar lemak serta memperkuat seluruh bagian tubuh.

1. Berbaring di lantai dan tekuk lutut, angkat betis hingga sejajar dengan lantai.
2. Sekarang luruskan kaki kanan Anda dan ikat tangan Anda di belakang leher untuk mendapatkan dukungan.
3. Jauhkan bahu Anda dari lantai.
4. Sekarang coba sentuh lutut kiri yang tertekuk dan siku yang berlawanan.
5. Kemudian luruskan kaki kiri dan tekuk kaki kanan dan sentuhkan ke siku kiri.
6. Terus bergantian secepat mungkin.

22. Triceps Dips:

Gambar: Shutterstock

Triceps Dips adalah salah satu dari 3 latihan yang merupakan cara tercepat untuk mengencangkan otot trisep. Tidak seperti 2 lainnya, ini bisa dilakukan dimana saja dan tanpa peralatan apapun.

1. Dapatkan kursi, sofa, tempat tidur, atau platform stabil yang ditinggikan dan duduklah di atasnya.
2. Sekarang pegang kursi di samping pinggul Anda dengan jari-jari Anda ke luar dan geser ke depan sampai tangan Anda menopang beban Anda di kursi dan bokong Anda terangkat.
3. Sekarang, tekuk siku dan turunkan pantat Anda ke lantai serendah mungkin dan luruskan.
4. Lakukan 20 kali celupan.

23. Triceps Kickbacks:

Gambar: Shutterstock

Anda ingin menyingkirkan sayap bingo dan lengan lembek itu? Coba triceps kickback, yang Anda butuhkan hanyalah sepasang dumbel.

1. Ambil halter di masing-masing tangan dan tekuk sedikit ke depan dengan lutut lembut dan punggung rata.
2. Tekuk siku Anda dan dekatkan dumbel ke dada dengan mendorong siku ke belakang dan ke luar.
3. Sekarang, luruskan lengan Anda dengan mendorong dumbel ke belakang dan kembalikan.
4. Lakukan 20 repetisi dan pastikan trisep Anda terasa terbakar.

24. Jackknife Sit-up:

Gambar: Shutterstock

Ini adalah salah satu latihan perut terbaik karena sit-up jackknife menargetkan perut atas dan bawah Anda secara bersamaan.

1. Berbaring telentang dengan lengan terentang di atas kepala.
2. Sekarang dalam satu gerakan, angkat lengan dan kaki lurus ke atas dan coba sentuh jari-jari kaki Anda.
3. Turunkan punggung dan lakukan 20 repetisi.
4. Untuk mengintensifkan, jangan sentuh kaki Anda ke lantai.

25. Lunge:

Gambar: Shutterstock

Salah satu latihan paling dasar dan sangat efektif, lunge melatih bokong, paha, perut, dan betis.

1. Berdiri dengan punggung lurus dan perut kencang.
2. Sekarang, taruh kaki kanan di depan dan tekuk lutut hingga paha kanan sejajar dengan lantai dan paha kiri tegak lurus.
3. Pastikan lutut depan Anda berada di atas tumit Anda.
4. Dorong kembali dan satukan kaki Anda.
5. Lakukan kaki lainnya.
6. Lakukan lunge bergantian selama 30 repetisi.

26. Lunge With Bicep Curls:

Gambar: Shutterstock

Ini adalah gerakan kombinasi dari tubuh bagian atas dan bawah. Meskipun bicep curl tidak melakukan banyak hal untuk bagian tubuh lainnya kecuali bisep Anda, bicep curl membakar kalori besar jika dikombinasikan dengan lunge saat Anda melatih kelompok otot utama yang berbeda pada saat yang bersamaan.

1. Pegang halter di masing-masing tangan.
2. Sekarang saat Anda melakukan lunge ke bawah, lakukan bicep curl dengan membawa dumbel ke dada.
3. Saat Anda bangkit, turunkan dumbel ke bawah.

27. Tekan Overhead:

Gambar: Shutterstock

Overhead Press bagus untuk memperkuat bahu serta menghilangkan otot trisep dan lemak punggung atas.

1. Dapatkan halter di masing-masing tangan.
2. Angkat lengan Anda dan tekuk siku dengan kedua lengan sejajar dengan kepala di setiap sisi.
3. Sekarang angkat dumbel ke atas kepala dan bawa kembali.
4. Lakukan 20 repetisi.

28. Penggilingan:

Gambar: Shutterstock

Ini adalah gerakan yoga yang melelehkan lemak perut.

1. Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda dan punggung tegak.
2. Bawa lengan Anda ke depan dan bergabunglah dengan tangan Anda.
3. Sekarang mulailah membuat lingkaran besar searah jarum jam seolah-olah Anda sedang menggiling gilingan.
4. Lakukan 15-20 repetisi searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam.

29. Tuck Jumps:

Gambar: Shutterstock

Tuck jump merupakan latihan plyometric yang merupakan kombinasi dari latihan kardio dan berat badan. Cobalah melompat secepat mungkin tanpa mengurangi bentuknya.

1. Berdiri tegak dengan inti yang dikencangkan.
2. Jongkok sedikit dan lompat setinggi mungkin.
3. Cobalah untuk melipat lutut ke atas, lalu mendarat kembali dengan squat.
4. Lakukan 10 lompatan.

30. Skater:

Gambar: Shutterstock

Skaters adalah gerakan kardio dengan intensitas yang lebih rendah dan lebih banyak menghasilkan pembakaran kalori dan mengencangkan kaki Anda.

1. Berdiri di atas kaki kanan Anda dengan lutut ditekuk.
2. Lompat ke sisi kiri sejauh yang Anda bisa dengan menggunakan kaki kiri.
3. Lompat lagi ke sisi kanan dengan kaki kanan.
4. Lakukan ini 15 kali.

31. Jongkok Dengan Pukulan:

Gambar: Shutterstock

Ini adalah salah satu latihan penurunan berat badan terbaik untuk wanita di rumah, yang membakar kalori dan memperkuat lengan.

1. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan jongkok.
2. Sekarang, mulailah meninju silang dan jab secepat dan sekuat yang Anda bisa.
3. Setelah 1 menit, mulailah meninju ke atas.

32. Tendangan Depan:

Gambar: Shutterstock

Tendangan Depan mengencangkan kaki, bokong, dan perut, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan metabolisme.

1. Berdiri tegak dengan inti Anda dikencangkan.
2. Angkat lutut kanan dan tendang dengan kuat seolah-olah Anda sedang mendorong sesuatu yang berdiri tepat di depan Anda.
3. Turunkan dan tendang dengan kaki lainnya setinggi mungkin.

33. setinggi lutut:

Gambar: Shutterstock

Knee High adalah variasi lain dari spot jogging dimana gerakan tendangan pantat dibalik. Sekarang, Anda mengangkat lutut ke pinggul, bukan kaki ke pantat.

1. Berdiri tegak dengan perut kencang.
2. Mulailah joging di tempat dengan mengangkat lutut secara bergantian setinggi mungkin.
3. Anda bahkan dapat mencoba memberi tanda dengan tangan Anda dan mencoba menyentuhnya dengan lutut.

34. Kaki Cepat:

Gambar: Shutterstock

Yang ini adalah latihan yang menyenangkan dan efektif, yang sangat bagus untuk membunuh atasan muffin dan mengurangi berat badan dari perut Anda.

1. Berdiri dengan kaki terbuka dan sedikit membungkuk ke depan.
2. Bergabunglah dengan tangan Anda di depan Anda.
3. Sekarang mulailah menggerakkan kaki Anda secepat mungkin dalam joging kaki lebar.
4. Anda harus merasakannya sampai ke pantat Anda.

35. Pike Push-up:

Gambar: Shutterstock

Ini bagus untuk bahu dan lengan yang gemuk. jika Anda ingin melakukan versi lanjutan, Anda dapat melakukan push-up pike dengan satu kaki diluruskan di udara.

1. Dapatkan posisi anjing ke bawah.
2. Sekarang, tekuk siku dan turunkan kepala ke lantai.
3. Tekan kembali dengan meluruskan lengan.
4. Lakukan 10 Push-up.

36. Split Lunge Jumps:

Gambar: Shutterstock

Ini adalah bentuk lunge plyometrik yang membakar lebih banyak kalori dan merupakan gerakan lanjutan. Ini tidak hanya membutuhkan kekuatan untuk melompat tetapi juga melibatkan keseimbangan yang membuatnya lebih efektif.

1. Lakukan posisi lunge dengan kaki kanan ke depan.
2. Lompat dan ganti kaki dan lakukan gerakan terjang dengan kaki kiri ke depan.
3. Terus bergantian selama 20 repetisi.

37. Burpee:

Gambar: Shutterstock

Burpe adalah yang terbaik! Burpe adalah salah satu gerakan terbaik di antara semua latihan penurunan berat badan dengan cepat. Jika Anda seorang pemula, Anda cukup melangkah mundur dan maju daripada melompat.

1. Berdiri tegak dan membungkuk ke depan, letakkan tangan Anda di lantai.
2. Lompatlah kaki Anda ke papan lalu lompat kembali ke dekat tangan Anda dan tegakkan badan.
3. Anda juga dapat melakukan burpe samping dengan melompati kaki ke satu sisi dan ke atas, lalu ke sisi lain dan ke atas.

38. Frog Jumps:

Gambar: Shutterstock

Ini adalah gerakan plyo yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Kuncinya adalah untuk menempuh jarak sejauh yang Anda bisa dan lakukan repetisi sebanyak mungkin secara berurutan.

1. Berdirilah dengan kaki terbuka dan lutut sedikit ditekuk.
2. Melompat ke depan, menempuh jarak sejauh yang Anda bisa dan mundur ke posisi awal.
3. Lakukan 20 repetisi.

39. Pemogokan:

Gambar: Shutterstock

Walkout memiliki banyak variasi. Yang paling sederhana adalah variasi push-up. Latihan ini menggabungkan pose membungkuk ke depan dan latihan Push-up dan bekerja pada seluruh tubuh yang terintegrasi.

1. Letakkan tangan Anda di lantai dan berjalanlah ke depan sampai Anda mendapatkan Plank.
2. Lakukan satu push-up dan berjalan kembali ke posisi berdiri.
3. Pastikan Anda tidak menekuk lutut.

40. Pose Kursi:

Gambar: Shutterstock

Pose kursi adalah pose yoga perantara yang memperkuat kaki dan mengencangkan bokong. untuk membakar lebih banyak kalori, tahan pose selama Anda bisa tanpa mengurangi bentuknya.

1. Berdiri tegak dengan kaki menyatu dan punggung lurus.
2. Turunkan pantat Anda serendah mungkin dan angkat lengan Anda tinggi-tinggi.
3. Tahan pose selama 30-45 detik. Anda bisa mencoba lompatan pose kursi untuk mengubah gerakan ini menjadi kardio.

41. Pose Prajurit:

Gambar: Getty

Seri Warrior bagus untuk memperkuat tubuh bagian bawah. Ini mencakup pengurutan Warrior I, Warrior II, Warrior III dan Triangle Pose.

42. Siku Ke Lutut:

Gambar: Shutterstock

Ini adalah gerakan kardio dansa yang paling dikenal oleh sebagian besar pecinta bhangra. Ini mengencangkan otot perut.

1. Berdiri dengan kaki terbuka.
2. Regangkan tangan Anda di atas kepala ke sisi kiri Anda.
3. Sekarang, angkat lutut kanan dan siku ke bawah dengan gerakan menyilang.
4. Tegakkan punggung dan lakukan 20 repetisi di setiap sisi.

43. Vinyasa:

Gambar: Shutterstock

Vinyasa adalah nama populer yang diberikan untuk anjing urutan ke kobra. itu sering dimasukkan dalam variasi Surya Namaskara. Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah untuk berlatih.

1. Mulailah dengan pose anjing ke bawah.
2. Pindah ke papan.
3. Kemudian lakukan chaturanga.
4. Akhirnya dorong menjadi ular kobra.

44. Kapalbhati:

Gambar: Shutterstock

Kapalbhati pranayama sangat efektif dalam membakar lemak perut dan mengobati banyak penyakit internal dan ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan penambahan berat badan.

1. Duduk bersila dengan punggung tegak.
2. Tarik napas dalam-dalam. Sekarang, buang napas berulang-ulang dan terus menerus selama Anda bisa.
3. Perhatikan bahwa dengan setiap embusan napas, perut Anda masuk.
4. Lakukan selama 10-15 menit.

45. Anulom-Vilom:

Gambar: Shutterstock

Seperti Kapalbhati, 15 menit anulom-vilom akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.

1. Duduk bersila dengan punggung tegak.
2. Tutupi lubang hidung kiri dengan ibu jari dan tarik napas dalam-dalam dengan lubang hidung kanan.
3. Sekarang, tutup lubang hidung kanan Anda dan buang napas dengan tangan kiri.
4. Sekarang, tarik napas dengan tangan kiri dan buang napas dengan tangan kanan.

46. ​​Berjalan:

Gambar: Shutterstock

Jalan kaki adalah salah satu latihan penurunan berat badan terbaik. Berjalan dengan kecepatan tinggi bagus untuk membakar kalori. Pastikan Anda menjaganya tetap progresif.

47. Berlari:

Gambar: Shutterstock

Berlari adalah rajanya latihan penurunan berat badan. Berlari tidak hanya membakar kalori tetapi juga merupakan olahraga yang terintegrasi dengan tubuh secara total. Ini memperkuat kaki dan efektif untuk lemak perut. Keluarlah selama 30 menit atau hanya naik treadmill.

48. Surya Namaskar:

Gambar: Shutterstock

Surya Namaskar dikenal membakar lebih banyak kalori dalam setengah jam dibandingkan sesi kardio selama satu jam. Ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga memberi manfaat yoga. Ada banyak versi salam matahari yang berbeda, jadi pilihlah mana yang paling Anda suka. Cobalah melakukan salam sebanyak yang Anda bisa. Meskipun salam yang dilakukan dalam gerakan lambat efektif untuk mengencangkan otot dan peregangan, salam yang dilakukan dengan kecepatan tinggi adalah bentuk latihan kardio yang baik.

49. Bersepeda:

Gambar: Shutterstock

Sekali lagi, bersepeda adalah latihan kardio yang efektif, yang memperkuat otot kaki dan membakar lemak perut. Anda dapat bereksperimen dengan resistensi dan cengkeraman pada siklus untuk mengubah latihan Anda. Hal lain yang harus Anda lakukan adalah mengganti kendaraan Anda yang lain dengan sepeda jarak dekat. Saat ini, kelas spin sangat terkenal. Mereka menyenangkan, menghibur dan efektif.

50. Renang:

Gambar: Shutterstock

Satu jam berenang bisa membakar kalori sama dengan lari 3 mil! Luar biasa, bukan? Ini adalah latihan kardiovaskular non-dampak, yang menggunakan air sebagai daya tahan alami dan membantu membakar kalori. Jangan lupa untuk melakukan peregangan lengan dan kaki yang dinamis sebelum Anda berenang.

Jadi, sekarang Anda tidak bisa mengatakan Anda tidak tahu cara menurunkan berat badan! Dengan semua pilihan ini, kini Anda bisa menurunkan berat badan dengan mudah. Lakukan!

Apakah Anda tahu latihan penurunan berat badan cepat lainnya? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah.