15 buah terbaik untuk menurunkan berat badan

Konsumsi buah utuh secara teratur memiliki efek positif pada penurunan berat badan (1), (2), (3). Buah-buahan kaya akan serat makanan, antioksidan, vitamin, dan mineral. Mereka membantu mengurangi rasa lapar, BMI, lingkar pinggang, kolesterol, dan risiko penyakit jantung (4), (5), (6). Pada artikel ini, kami telah membuat daftar 15 buah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Gulir ke bawah untuk informasi lebih lanjut.

15 Buah Terbaik Untuk Makan Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Grapefruit

Grapefruit adalah buah yang tajam dan berair yang dikenal dapat membantu menurunkan berat badan. Ini kaya vitamin C dan serat makanan (7). Sebuah penelitian menegaskan bahwa orang yang mengonsumsi setengah jeruk bali sebelum makan menunjukkan penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo. Buah juga mengurangi resistensi insulin (8). Grapefruit juga membantu meningkatkan profil lipid, tekanan darah, dan mengurangi peradangan (9), (10), (11).

Konsumsi setengah jeruk bali dengan sarapan dan setengahnya sebelum makan siang. Anda juga dapat membuat jus (tetapi pastikan untuk tidak menyaringnya kecuali Anda sedang menjalani diet rendah serat). Jika Anda ingin mencoba diet grapefruit, klik di sini.

2. Semangka

Semangka adalah sumber vitamin C, mineral, likopen, dan air yang bagus (12). Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi dua cangkir semangka sehari dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan berat badan, BMI, dan tekanan darah (13). Studi lain menyatakan bahwa likopen dalam semangka dapat membantu menurunkan gula darah tinggi (hiperglikemia) (14).

Konsumsi setidaknya satu cangkir semangka setiap hari. Konsumsi 1 jam sebelum makan siang.

3. Lemon

Lemon sarat dengan vitamin C, antioksidan kuat (15). Para ilmuwan telah menemukan bahwa ekstrak kulit lemon mengurangi berat badan dan penumpukan lemak pada tikus dengan meningkatkan oksidasi lemak (16). Diet detoks lemon 11 hari menunjukkan penurunan yang lebih besar pada berat badan, BMI, rasio pinggang-pinggul, resistensi insulin, dan persentase lemak tubuh pada manusia (17).

Puasa jus lemon dan madu jangka pendek juga menurunkan kadar trigliserida serum (18). Jeruk nipis (nutrisi identik dengan lemon) dan jintan, bila diminum selama delapan minggu, menunjukkan efek menguntungkan pada berat badan, profil lipid, dan kolesterol (19).

Konsumsilah campuran jus setengah jeruk nipis, satu sendok teh madu organik (opsional), dan air hangat secara teratur di pagi hari.

4. Apel

Menurut USDA, apel kaya akan beta-karoten, air, serat, vitamin, dan mineral (20). Konsumsi apel utuh atau jus apel menunjukkan hasil penurunan berat badan yang menjanjikan (21). Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi apel dalam bentuk apa pun memiliki BMI lebih rendah dan 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi apel sama sekali (22).

Antioksidan dalam apel membantu mengurangi kerusakan oksidatif, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (23). Studi lain menegaskan bahwa mengonsumsi apel dan pir menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar pada wanita yang kelebihan berat badan daripada wanita yang mengonsumsi kue gandum (24).

Konsumsi setidaknya satu apel utuh sehari. Anda bisa menikmatinya dengan sarapan atau sebelum makan siang.

5. Blueberry

Blueberry kaya akan antosianin, antioksidan yang memberikan warna biru-ungu tua pada mereka (25]. Peneliti menemukan antosianin blueberry menjadi pemain kunci dalam mengurangi risiko obesitas, kolesterol jahat, dan meningkatkan sensitivitas insulin pada manusia dan hewan percobaan.). Serat makanan dalam blueberry juga bisa mengurangi rasa lapar. Antosianin blueberry juga ditemukan menghambat penambahan berat badan (27).

Konsumsi segenggam blueberry saat sarapan pagi. Anda juga bisa membuat smoothie dengan blueberry, oat, dan susu almond.

6. Alpukat

Alpukat adalah buah mentega yang lezat. Ini adalah sumber yang kaya dari asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dan tak jenuh ganda (PUFA), serat makanan, vitamin, dan mineral (28). Studi penelitian mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi setengah hingga satu alpukat sehari meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kolesterol jahat, membantu menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular (29), (30), (28), (31).

Konsumsi setengah buah alpukat dengan roti panggang, dalam smoothie, dengan guacamole yang baru dibuat, atau dalam salad.

7. Orange Dan Blood Orange

Jeruk dan jeruk darah, bersama dengan diet rendah kalori, dapat membantu menurunkan berat badan. Ingat, jus jeruk yang tersedia secara komersial memiliki tambahan gula, yang mungkin tidak sesuai dengan tujuan. Jus jeruk atau darah jeruk yang baru diperas (atau seluruh buah) membantu mengurangi berat badan, lemak tubuh, resistensi insulin, dan kolesterol LDL (32), (33), (34).

Konsumsi satu buah utuh atau jus saja. Anda juga bisa membuat saus salad yang lezat atau menambahkan irisan jeruk ke dalam salad.

8. Delima

Delima seperti delima merah yang lezat mengandung nutrisi anti-obesitas. The anthocyanin, tanin, polifenol, dan flavonoid (antioksidan) dalam delima membuatnya menjadi buah yang sempurna untuk mengurangi lemak (35). Sebuah penelitian menyatakan bahwa potensi antioksidan jus delima lebih dari anggur merah atau teh hijau (36). Studi lain menyatakan bahwa ekstrak buah delima dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah (37).

Konsumsi setengah cangkir delima setiap dua hari sekali. Anda bisa menambahkannya ke salad, saus salad, dan jus.

9. Acai Berry

Acai berry adalah beri ungu tua bergizi tinggi. Ini adalah makanan super penurun berat badan karena sarat dengan antioksidan yang membantu mengurangi kolesterol dan gula darah tinggi (38). Jus acai berry ditemukan untuk membantu atlet mengurangi kerusakan otot akibat olahraga. Itu juga bisa meningkatkan profil lipid serum mereka (39).

Anda bisa membuat mangkuk acai yang lezat untuk sarapan atau makan siang sebagai pengganti makanan.

10. Pisang

Pisang matang mengenyangkan, memberi energi, dan kaya akan serat, vitamin, dan kalium (40). Pisang mentah merupakan sumber pati resisten yang sangat baik. Menurut tinjauan oleh Dr. Janine A Higgins dari University of Colorado Denver, pati resisten memiliki banyak atribut, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan dan / atau pemeliharaan termasuk penurunan kadar insulin setelah makan, peningkatan pelepasan peptida kenyang usus, peningkatan oksidasi lemak., penyimpanan lemak yang lebih rendah, dan pelestarian massa tubuh tanpa lemak (41). Pati asli pisang membantu menurunkan kadar insulin pada penderita diabetes tipe 2 (42).

Coba tambahkan pisang mentah ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan pati resisten maksimum (43). Anda juga dapat menambahkan pisang ke dalam smoothie, mangkuk acai, atau oatmeal atau makan pisang 45 menit sebelum berolahraga (untuk menambah energi).

11. Kiwi

Sesuai penelitian, mengonsumsi satu kiwi setiap minggu dapat membantu menurunkan trigliserida, meningkatkan kadar kolesterol baik (kolesterol HDL), dan mengurangi resistensi insulin (44). Buah kiwi juga membantu mengurangi ukuran sel lemak (45). Buah kiwi juga sarat dengan vitamin C yang membantu mengurangi racun di dalam tubuh. Serat dalam buah membantu pencernaan yang baik (46).

Konsumsi setidaknya satu buah kiwi per minggu (pastikan Anda meminumnya dengan kulit utuh). Tambahkan buah ke smoothie atau salad. Anda juga bisa membuat jus.

12. Strawberry

Stroberi kaya akan antosianin, yang merupakan antioksidan yang membantu mengurangi racun dan peradangan (47]. Theanthocyanin dalam stroberi membantu meningkatkan pengambilan glukosa, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan profil lipid darah, dan menurunkan kadar gula darah (48), (49). Mengkonsumsi stroberi juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan neurodegenerasi (50), (51).

Anda dapat mengonsumsi 6-7 buah stroberi setiap hari sebagai smoothies, salad, oatmeal, mangkuk acai, atau sebagai camilan.

13. Goji Berry

Buah beri merah-oranye terang mengandung serat, protein, dan karotenoid. Dalam penelitian pada hewan laboratorium dan manusia, goji berry dapat menurunkan lipid dan kadar gula darah serta melindungi jantung (52). Ilmuwan Amerika menemukan bahwa goji berry dapat membantu mengurangi lingkar pinggang dengan meningkatkan metabolisme (53). Goji berry juga membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada orang dengan sindrom metabolik (54).

Masukkan segenggam goji berry ke dalam oatmeal, mangkuk acai, smoothie, dan salad.

14. Buah Batu

Buah-buahan seperti pir, plum, plum, dan ceri dikenal sebagai buah batu. Ceri kaya akan antosianin. Sebuah studi pada hewan laboratorium menunjukkan berkurangnya peradangan dan penurunan risiko diabetes tipe 2 pada mereka yang diberi makan ceri (55).

Dalam studi lain, para ilmuwan menemukan bahwa jus buah persik dan plum dapat membantu melindungi dari gula darah tinggi. Jus juga bisa mengobati resistensi leptin (hormon penghambat kelaparan) dan menurunkan kadar lipid darah tinggi (56).

Studi lain oleh para peneliti di University of Liverpool mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi buah plum selama 12 minggu membantu menurunkan 2 kilogram berat badan dan mengurangi 2,5 cm lingkar pinggang (57).

Konsumsi satu buah persik atau plum, 2 buah plum, dan seperempat cangkir ceri per hari. Konsumsi seluruhnya jika Anda tidak memiliki IBD / IBS.

15. Nanas

Nanas kaya akan vitamin, mineral, serat makanan, dan fitonutrien (58). Dalam sebuah penelitian, hewan laboratorium dengan diet tinggi lemak menunjukkan peningkatan lipolisis (pemecahan lemak) dan penurunan lipogenesis (sintesis lemak) setelah mengonsumsi jus nanas (59).

Konsumsi secangkir nanas setiap hari untuk meningkatkan pencernaan dan mendorong pemecahan lemak. Anda juga dapat mengikuti diet nanas untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

Menjadikan buah-buahan ini sebagai bagian dari diet rutin Anda dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, ada buah lain yang mungkin ingin Anda hindari (karena mengandung lebih banyak kalori dan / atau memiliki indeks glikemik tinggi).

Buah Yang Harus Dihindari

Sawo
Anggur
Mangga
Aprikot kering
Beri kering
Buah ara kering

Kesimpulan

Buah-buahan bergizi dan sehat. Konsumsi empat porsi buah-buahan (dan tiga jenis) secara teratur untuk menurunkan berat badan, mengatur kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Silakan membeli setidaknya tiga buah yang disebutkan dalam daftar. Anda juga bisa makan makanan sehat lainnya, berlatih mengontrol porsi, dan berolahraga 5 jam seminggu. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan tetapi juga beradaptasi dengan gaya hidup yang lebih sehat dan bahagia.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Buah apa yang membantu menghilangkan lemak perut?

Makan apel, jeruk, lemon (dengan air hangat), nanas, alpukat, dan goji berry untuk menghilangkan lemak perut. Ini kaya serat dan karbohidrat sehat yang juga bisa meningkatkan rasa kenyang.

Berapa banyak buah yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?

Mengkonsumsi 4 porsi buah-buahan secara rutin dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan.

Apakah makan buah baik untuk menurunkan berat badan?

Ya, buah-buahan sarat dengan serat makanan, vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu meningkatkan rasa kenyang, membuang racun, memperbaiki pencernaan, menurunkan lemak, mengurangi gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Namun, Anda harus berlatih mengontrol porsi dan menghindari buah-buahan dengan kandungan gula tinggi, seperti sawo, anggur, buah kering, dan mangga.

Apakah mentimun baik untuk menurunkan berat badan?

Ya, mentimun bagus untuk menurunkan berat badan. Ketimun baik untuk hidrasi, yang membantu mengeluarkan racun. Konsumsilah mentimun bersama kulitnya untuk mendapatkan serat maksimal untuk meningkatkan rasa kenyang.

Apakah jeruk baik untuk diabetes?

Anda boleh mengonsumsi satu buah jeruk berukuran sedang jika Anda menderita diabetes. Namun, kami menyarankan Anda berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda dapat mengonsumsi jeruk sama sekali.

59 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

- Hubungan potensial antara asupan buah dan berat badan – review, Obesity Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- Konsumsi buah dan status adipositas pada orang dewasa: Tinjauan sistematis atas bukti terkini, Tinjauan Kritis dalam Ilmu Pangan dan Gizi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- Dampak Konsumsi Buah Segar Utuh pada Asupan Energi dan Adipositas: Tinjauan Sistematis, Frontiers in Nutrition, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- Penurunan Berat Badan Terkait dengan Konsumsi Apel: Sebuah Tinjauan, Jurnal American College of Nutrition, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Efek Paradoks Buah pada Obesitas, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- “Evaluasi asupan buah dan hubungannya dengan indeks massa tubuh remaja, Clinical Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- Konsumsi grapefruit dikaitkan dengan asupan nutrisi yang lebih tinggi dan kualitas makanan di antara orang dewasa, dan antropometri yang lebih disukai pada wanita, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- Efek jeruk bali pada berat badan dan resistensi insulin: hubungan dengan sindrom metabolik, Jurnal Makanan Obat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
- Efek konsumsi grapefruit setiap hari pada berat badan, lipid, dan tekanan darah pada orang dewasa yang sehat dan kelebihan berat badan, Metabolisme: Vlinical and Experimental, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- dewasa /
- Pengaruh grapefruit, jus grapefruit dan air yang dimuat sebelumnya pada keseimbangan energi, penurunan berat badan, komposisi tubuh, dan risiko kardiometabolik pada orang dewasa obesitas yang hidup bebas, Nutrisi & Metabolisme, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- Ekstrak Helichrysum dan Grapefruit Meningkatkan Penurunan Berat Badan pada Tikus yang Kelebihan Berat Badan Mengurangi Peradangan, Journal of Medicinal Dood, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/
- Semangka, mentah, USDA.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- Pengaruh Konsumsi Semangka Segar pada Respon Rasa kenyang Akut dan Faktor Risiko Kardiometabolik pada Orang Dewasa Kegemukan dan Obesitas, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- obesitas-dewasa /
- Likopen semangka dan klaim kesehatan terkait, Jurnal EXCLI, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- Lemon, mentah, tanpa kulit, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- Lemon Polifenol Menekan Obesitas yang Diinduksi Diet dengan Up-Regulation Tingkat mRNA dari Enzim yang Terlibat dalam Oksidasi beta dalam Jaringan Adiposa Putih Tikus, Jurnal Biokimia Klinis dan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Diet detoks lemon mengurangi lemak tubuh, resistensi insulin, dan kadar serum hs-CRP tanpa perubahan hematologis pada wanita Korea yang kelebihan berat badan, Riset Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- kelebihan berat badan-wanita-korea /
- Apakah puasa jus madu lemon jangka pendek berpengaruh pada profil lipid dan komposisi tubuh pada individu sehat? Jurnal Ayurveda dan Pengobatan Integratif, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- Pengaruh Administrasi Cumin cyminum L. Plus Jeruk Nipis pada Penurunan Berat Badan dan Status Metabolik pada Subjek Kegemukan: Uji Klinis Acak Ganda-Buta Terkendali Plasebo, Jurnal Medis Bulan Sabit Merah Iran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- Apel, mentah, dengan kulit, USDA.
- Penurunan Berat Badan Terkait Dengan Konsumsi Apel: Sebuah Tinjauan. Jurnal American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Konsumsi apel dikaitkan dengan kualitas makanan yang lebih baik dan penurunan risiko obesitas pada anak-anak: Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) 2003-2010, Jurnal Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- Tinjauan komprehensif apel dan komponen apel dan hubungannya dengan kesehatan manusia, Kemajuan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Penurunan berat badan terkait dengan asupan harian tiga apel atau tiga pir di antara wanita yang kelebihan berat badan, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/
- Antosianin dalam kultivar blueberry: efek area pertumbuhan, USDA.
  
  pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- Efek Antiobesitas Antosianin dalam Studi Praklinis dan Klinis, Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Sel, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Suplementasi Antosianin Blackberry dan Blueberry Menangkal Obesitas yang Diinduksi Diet-Lemak Tinggi dengan Mengurangi Stres Oksidatif dan Peradangan dan Mempercepat Pengeluaran Energi, Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Seluler, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- Komposisi alpukat Hass dan efek kesehatan potensial, Ulasan Kritis dalam Ilmu Pangan dan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- Hass Alpukat Dimasukkan dalam Diet Penurunan Berat Badan Mendukung Penurunan Berat Badan dan Mikrobiota Usus yang Berubah: Uji Coba 12-Minggu Acak, Terkendali Paralel, Perkembangan Saat Ini dalam Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- minggu-randomized-parallel-controlled-trial /
- Asupan Alpukat, dan Perubahan Berat Badan dan Indeks Massa Tubuh pada Kelompok Dewasa, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- Diet Sedang-Lemak dengan Satu Alpukat per Hari Meningkatkan Antioksidan Plasma dan Mengurangi Oksidasi LDL Kecil dan Padat pada Orang Dewasa dengan Kegemukan dan Obesitas: Percobaan Terkontrol Secara Acak, Jurnal Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- kecil-padat-ldl-pada-orang dewasa-dengan-kelebihan berat badan-dan-obesitas-uji-terkontrol-acak /
- Jus jeruk yang digabungkan dengan diet rendah kalori menghasilkan penurunan berat badan dan memperbaiki biomarker terkait obesitas: Uji coba terkontrol secara acak, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- a-randomized-controlled-trial /
- Evaluasi klinis suplementasi jus jeruk Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) untuk manajemen berat badan, Penelitian Produk Alami, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- Jus jeruk darah menghambat penumpukan lemak pada tikus, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Obesitas: peran pencegahan delima (Punica granatum), Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- Efek kesehatan yang kuat dari delima, Penelitian Biomedis Lanjutan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- Pengaruh ekstrak buah delima pada tekanan darah dan antropometri pada orang dewasa: uji klinis acak terkontrol plasebo double-blind, Journal of Nutritional Science, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai, Pusat Nasional Kesehatan Pelengkap dan Integratif.
- Pengaruh suplementasi dengan campuran jus berry acai (Euterpe oleracea Mart.) Pada kapasitas pertahanan antioksidan darah dan profil lipid di junior rintangan. Sebuah studi percontohan, Biologi Olahraga, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- Pisang sebagai Sumber Energi selama Latihan: Pendekatan Metabolomik, PloS One, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Pati resisten dan keseimbangan energi: berdampak pada penurunan dan pemeliharaan berat badan, Ulasan Kritis dalam Ilmu Pangan dan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
- Pengaruh suplementasi pati pisang asli pada berat badan dan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2 yang gemuk, Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- Pati resisten: janji untuk meningkatkan kesehatan manusia, Kemajuan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- Efek konsumsi kiwi pada lipid plasma, fibrinogen dan resistensi insulin dalam konteks diet normal, Jurnal Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- Efek buah Kiwi pada ukuran sel jaringan adiposa dan ekspresi gen transfer protein ester kolesteril dalam diet tinggi lemak yang diberi makan hamster Golden Syria, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- Atribut nutrisi dan kesehatan buah Kiwi: review, European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Strawberry sebagai makanan fungsional: tinjauan berbasis bukti, Ulasan Kritis dalam Ilmu Pangan dan Gizi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- Efek Antiobesitas Antosianin dalam Studi Praklinis dan Klinis, Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Sel, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Memaksimalkan efek kesehatan dari antosianin stroberi: memahami pengaruh variabel waktu konsumsi, Makanan & Fungsi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
- Stroberi menurunkan penanda aterosklerotik pada subjek dengan sindrom metabolik, Riset Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- Manfaat Kesehatan yang Menjanjikan dari Strawberry: Fokus pada Studi Klinis, Jurnal Pertanian dan Kimia Pangan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- Goji Berries sebagai Potensi Obat Antioksidan Alami: Wawasan tentang Mekanisme Aksi Molekuler, Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Seluler, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
- Lycium barbarum meningkatkan pengeluaran kalori dan menurunkan lingkar pinggang pada pria dan wanita gemuk yang sehat: studi percontohan. Jurnal American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/
- Lycium barbarum Mengurangi Lemak Perut dan Meningkatkan Profil Lipid dan Status Antioksidan pada Pasien dengan Sindrom Metabolik, Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Sel, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- Asupan ceri tart secara teratur mengubah adipositas perut, transkripsi gen adiposa, dan peradangan pada tikus yang rentan obesitas yang diberi makanan berlemak tinggi, Journal of Medicinal Food, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- diet tinggi lemak /
- Konsumsi jus persik dan plum yang kaya polifenol mencegah faktor risiko gangguan metabolisme terkait obesitas dan penyakit kardiovaskular pada tikus Zucker, The Journal of Nutritional Biochemistry, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- penyakit kardiovaskular-di-zucker-tikus /
- Makan plum dapat membantu menurunkan berat badan, studi menunjukkan, ScienceDaily.
- Nanas, mentah, semua varietas, USDA.
- Studi fisiologis dan molekuler tentang efek anti-obesitas jus nanas (Ananas comosus) pada tikus Wistar jantan, Ilmu Pangan dan Bioteknologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/