Daftar Isi:
- 13 Sereal Sarapan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
- 1. Kellogg's All-Bran
- 2. Pabrik Umum KiX
- 3. Pabrik Umum Fiber One
- 4. Ukuran Sendok Gandum Pasca Gandum Dedak Gandum
- 5. Erewhon Crispy Brown Rice
- 6. Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats
- 7. Nature's Path Organic Smart Bran
- 8. Kashi GoLean
- 9. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Maple & Brown Sugar
- 10. Kashi 7 Whole Grain Nugget
- 11. Pasca Bran Flakes
- 12. Pabrik-pabrik Umum Wheaties
- 13. Buah Beri Merah Spesial Kellogg
- Sereal Yang Membantu Menurunkan Berat Badan
Pagi hari selalu terburu-buru. Dan itulah mengapa sereal adalah salah satu pilihan terbaik untuk sarapan cepat saji dan mengenyangkan. Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, sereal sarapan berkalori tinggi dan sarat gula mungkin tidak ideal untuk Anda. Namun, dengan memilih sereal yang mengandung kurang dari 10 g gula dan setidaknya 3 g serat secara hati-hati, serta mengonsumsi 1-2 porsi, Anda tidak akan mengonsumsi kalori ekstra (1). Kandungan serat yang tinggi akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan membersihkan usus besar Anda juga (2), (3). Artikel ini mencantumkan 13 sereal terbaik untuk menurunkan berat badan dengan fakta nutrisi dan cara mengkonsumsinya. Lihatlah.
Tip: Gunakan susu penuh lemak agar tetap kenyang setidaknya selama dua jam dan dapatkan semua manfaat nutrisi dari susu.
13 Sereal Sarapan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
1. Kellogg's All-Bran
Ukuran Porsi: ¾ cangkir
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak Jenuh (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Kellogg's All-Bran adalah sarapan dari dedak gandum yang tinggi serat dan protein serta rendah kalori dan gula. Ini membantu membersihkan usus besar Anda karena kandungan seratnya yang tinggi. Itu juga diperkaya dengan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin A dan C, dan antioksidan. Jika ukuran porsi tidak cukup untuk Anda, tambahkan beberapa potong pisang dan beberapa biji bunga matahari untuk mengenyangkan dan mendapatkan takaran lemak sehat.
Produk sejenis:
| # | Pratinjau | Produk | Peringkat | Harga | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kellogg's All Bran, Asli, Kotak 18,3 Ounce (Paket 2) | Belum ada peringkat | $ 19,60 | Beli di Amazon |
| 2 |
|
Kellogg's All-Bran Buds Cereal, 1050g / 2,53 Pounds {Diimpor dari Kanada} | Belum ada peringkat | $ 24,49 | Beli di Amazon |
| 3 |
|
Kellogg's All-Bran, Sereal Sarapan, Dedak Gandum Asli, Sumber Serat Yang Sangat Baik, Sajian Tunggal,… | Belum ada peringkat | $ 36,54 | Beli di Amazon |
2. Pabrik Umum KiX
Ukuran Porsi: 3/4 gelas
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak Jenuh (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
General Mills KiX adalah jagung panggang gandum utuh dan sereal dingin kembung, yang pertama kali diperkenalkan pada tahun 1937. Sereal kaya energi dan rendah kalori ini menambahkan kerenyahan yang sempurna untuk membuat Anda bangun dari tidur. Tambahkan susu dingin, beberapa potong pisang, beberapa buah beri, dan beberapa biji bunga matahari - dan sarapan yang sehat dan enak sudah siap! Tambahkan beberapa stroberi dan pepitas yang dibelah dua untuk menambahkan vitamin C dan lemak sehat.
Produk sejenis:
| # | Pratinjau | Produk | Peringkat | Harga | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Pabrik Umum Kix 12 oz. 4 kotak | Belum ada peringkat | $ 27,15 | Beli di Amazon |
| 2 |
|
General Mills Kix Crispy Corn Puffs Tanpa Rasa Buatan 12 Oz. Pk Dari 3. | Belum ada peringkat | $ 17,51 | Beli di Amazon |
| 3 |
|
General Mills Kix Cereal Crispy Corn Puffs, Bowl Pak, 0,63 Ounce - 96 per bungkus. | Belum ada peringkat | $ 86,73 | Beli di Amazon |
3. Pabrik Umum Fiber One
Ukuran Porsi: 1/2 cangkir
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak Jenuh (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One terbuat dari gandum utuh, dedak jagung, guar gram, dan pati gandum yang dimodifikasi dan diperkaya dengan kalsium, zat besi, seng, vitamin A dan C dan vitamin B. Ini melayani sekitar 57% dari nilai serat harian dan karenanya merupakan makanan yang bagus untuk menjaga usus Anda tetap bersih dan meningkatkan tingkat rasa kenyang Anda.
Produk sejenis:
| # | Pratinjau | Produk | Peringkat | Harga | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Sereal Serat Satu | Belum ada peringkat | $ 32,90 | Beli di Amazon |
| 2 |
|
General Mills Fiber One Cereal, Honey Cluster's, 14.25 Oz | Belum ada peringkat | $ 10,50 | Beli di Amazon |
| 3 |
|
Fiber One Cereal Original Bran 19.6 oz (10016000157627) | Belum ada peringkat | $ 10,93 | Beli di Amazon |
4. Ukuran Sendok Gandum Pasca Gandum Dedak Gandum
Ukuran Porsi: 1 ¼ cangkir
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak Jenuh (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Sereal ini terbuat dari gandum utuh dan dedak gandum. Ini sempurna untuk mereka dengan kebutuhan sereal yang lebih tinggi sesuai tinggi badan, berat badan, usia, dan aktivitas. Sereal ini sarat dengan serat dan protein dan diperkaya dengan zat besi, magnesium, seng, dan tembaga. Itu tidak memiliki lemak jenuh. Tambahkan susu segar dingin dan beberapa buah beri, dan nikmati mangkuk sarapan renyah ini tanpa risiko penambahan berat badan.
Produk sejenis:
| # | Pratinjau | Produk | Peringkat | Harga | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Paket 3 - Pasca Parut Gandum Sendok Ukuran Sereal Dedak Gandum 18 oz. Kotak | Belum ada peringkat | $ 16,49 | Beli di Amazon |
| 2 |
|
Sereal Asli Gandum Setelah Diparut, Tanpa Tambahan Gula atau Garam, Kotak 15-Ounce (Paket 4) | Belum ada peringkat | $ 18,99 | Beli di Amazon |
| 3 |
|
Sereal Gandum Parut Ukuran Sendok, 16,4 Ounce - 6 per bungkus. | Belum ada peringkat | $ 48,20 | Beli di Amazon |
5. Erewhon Crispy Brown Rice
Ukuran Porsi: 1 gelas
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak Jenuh (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Siapa yang tidak suka keripik beras! Erewhon telah menghadirkan versi sehat yang dapat dikonsumsi untuk sarapan. Sereal renyah kembung ini dibuat dengan beras merah organik, sirup beras merah organik bebas gluten, dan garam laut. Ini adalah sarapan rendah kalori yang enak yang bisa dinikmati dengan yogurt atau susu dan beberapa buah beri dan almond.
Produk sejenis:
| # | Pratinjau | Produk | Peringkat | Harga | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Sereal Keripik Beras Merah Organik Barbara, Bebas Gluten, Vegan, Kotak 10 Oz (Paket 6) | Belum ada peringkat | $ 58,72 | Beli di Amazon |
| 2 |
|
Barbara's Bakery Brown Rice Crisps Cereal 10 oz. (Paket 6) | Belum ada peringkat | $ 32,88 | Beli di Amazon |
| 3 |
|
Nature's Path Rice Puffs Sereal, Sehat, Organik, Bebas Gluten, Rendah Gula, 6 Ounce Bag (Paket… | Belum ada peringkat | $ 19,64 | Beli di Amazon |
6. Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats
Ukuran Porsi: 30 buah
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak Jenuh (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
Ini terbuat dari gandum utuh dan diperkaya dengan zat besi yang telah dikurangi, vitamin B1, B6, B2, dan B12, asam folat, dan seng oksida. Sarapan berserat tinggi, rendah kalori, dan berprotein tinggi ini cocok untuk mengawali hari Anda. Tambahkan beberapa apel cincang, biji chia, dan satu buah kurma cincang agar lebih enak.
7. Nature's Path Organic Smart Bran
Ukuran Porsi: ¾ cangkir
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak Jenuh (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Nature's Path Organic Smart Bran adalah sereal sarapan sehat yang ramah vegan. Ini terbuat dari dedak gandum, serat oat, ekstrak barley malt, sekam biji psyllium, tepung gandum utuh, gula tebu, dan garam laut. Ini tinggi serat makanan. Minumlah sereal ini dengan susu penuh lemak panas atau dingin dan beberapa biji bunga matahari untuk makanan lengkap yang akan membuat Anda kenyang selama dua jam ke depan.
8. Kashi GoLean
Ukuran Porsi: 1 ¼ cangkir
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak Jenuh (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean adalah sereal sarapan lezat dan sehat yang terbuat dari beras merah, gandum merah keras, gandum, soba, biji wijen, madu, barley, sirup tebu, dedak gandum, serat oat, tepung wijen, dan dedak jagung. Sereal ini juga mengandung zat besi, kalsium, dan magnesium. Tambahkan susu dingin, sedikit hazelnut, dan beberapa irisan persik untuk sarapan yang enak sebelum Anda memulai hari.
9. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Maple & Brown Sugar
Ukuran Porsi: 1 paket (paket berisi 10 paket)
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak Jenuh (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Oatmeal rendah gula mungkin “terdengar” hambar, tetapi menurut mereknya, Quaker Instant Oatmeal, Lower Sugar, Maple & Brown Sugar adalah semangkuk sereal yang lezat dan sehat. Dan sirup maple dan gula merah membantu meningkatkan rasa tanpa menambah jumlah kalori. Ini terutama terbuat dari gandum gulung gandum dan merupakan sumber kalsium, zat besi, dan vitamin yang baik. Tambahkan beberapa blueberry dengan susu almond dingin atau susu sapi untuk menikmati sarapan yang enak di pagi hari.
10. Kashi 7 Whole Grain Nugget
Ukuran Porsi: ½ gelas
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak Jenuh (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
Nugget renyah ini terbuat dari biji wijen, tepung gandum utuh, oat, soba, barley, rye, dan gandum merah keras. Mereka adalah sumber zat besi, magnesium, serat makanan, dan protein yang baik. Sereal ini mencegah rasa lapar Anda, mendukung pergerakan usus, dan membantu mengurangi lemak tubuh. Tambahkan sedikit susu dingin atau panas, masukkan kurma cincang, satu sendok selai kacang, dan goji berry. Sarapan sehat dan enak Anda sudah siap!
11. Pasca Bran Flakes
Produk tidak ditemukan.
Ukuran Porsi: ¾ cangkir
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak Jenuh (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Post Bran Flakes terbuat dari gandum utuh, dedak gandum, tepung terigu, tepung barley malt. Mereka sarat dengan zat besi yang berkurang, seng oksida, vitamin B6, B1, B12, B2, dan D. Karbohidrat baik dalam sereal ini memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan di pagi hari dan juga membuat Anda kenyang selama satu hingga dua jam. Tambahkan buah-buahan beku dan yogurt untuk membuat mangkuk sarapan yang lezat. Anda juga bisa menambahkan susu dingin, setengah sendok teh cokelat hitam, dan beberapa buah beri beku untuk dibawa ke kantor atau sekolah.
12. Pabrik-pabrik Umum Wheaties
Ukuran Porsi: ¾ cangkir
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak Jenuh (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0,5 | 0 |
General Mills Wheaties adalah serpihan gandum panggang yang membantu menurunkan kadar kolesterol Anda dan memobilisasi lemak. Mereka terutama terbuat dari gandum utuh dan mengandung vitamin E, C, A, B12, B6, B2, D3, kalsium karbonat, besi, dan seng. Tambahkan susu dingin, beberapa irisan pisang, dan satu sendok teh biji rami bubuk untuk sarapan yang sehat dan cepat.
13. Buah Beri Merah Spesial Kellogg
Ukuran Porsi: 1 gelas
| Kalori | Karbohidrat (g) | Protein (g) | Serat (g) | Gula (g) | Lemak | Lemak Jenuh (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg's Special K disebut-sebut sebagai salah satu sereal terbaik untuk sarapan dan makan siang atau makan malam jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Rasa Red Berries rasanya enak dan tidak membuat Anda merasa sedang diet. Itu terbuat dari gandum utuh, beras, dedak gandum, serat gandum larut, dan sirup gula merah. Plus, ini adalah sumber vitamin C, B1, B2, B12, dan D3, dan zat besi. Tambahkan buah ara kering, irisan setengah apel, dan sejumput kayu manis untuk sarapan yang lezat dan mengenyangkan.
Ini adalah 13 sereal sarapan terbaik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi, Anda tidak HARUS terpaku hanya mengonsumsi sereal ini. Berikut adalah beberapa sereal lain yang diketahui dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan.
Sereal Yang Membantu Menurunkan Berat Badan
- Muesli
- Serpihan Gandum
- Gandum
- Oat Bran
- Dedak gandum
- granola rumahan
Sebagai penutup, sarapan adalah waktu makan terpenting hari itu. Dan melewatkannya tidak perlu dipertanyakan lagi jika Anda serius ingin menurunkan berat badan. Tambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu murni ke dalam sereal sarapan rendah gula dan tinggi serat untuk memulai hari Anda dengan cepat, tetap energik, dan menghilangkan timbunan lemak yang tidak diinginkan. Dapatkan paket sereal sarapan sehat Anda, hari ini! Hati hati!