20 Latihan pagi yang efektif untuk menurunkan berat badan

Apakah Anda tahu yang terbaik adalah berolahraga di pagi hari? Hal terbaik yang dapat Anda tambahkan ke rezim latihan Anda adalah latihan AM. Kehidupan sibuk menit demi menit yang kita jalani saat ini baru saja mengacaukan seluruh sistem alam kita. Latihan selalu dimaksudkan untuk pagi hari. Ayurvedic Dincharya (yang saya sarankan untuk semua wanita cantik untuk dimasukkan dalam hidup Anda; percayalah itu keajaiban!) Menempatkan Vyayama (latihan) tepat setelah pembersihan indera.

Mengapa Kita Harus Berolahraga Di Pagi Hari?

• Itu membuat tubuh kita sehat.
• Ini membantu menghilangkan racun dari tubuh yang telah menumpuk dan menumpuk dalam semalam.
• Ini meremajakan dan mengisi ulang tubuh kita, mempersiapkannya untuk kinerja maksimum.
• Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari membakar persentase lemak yang lebih tinggi.
• Berolahraga di pagi hari meningkatkan suhu tubuh kita untuk sisa hari itu. Artinya, Anda tidak hanya membakar lemak selama latihan, tetapi juga sepanjang hari.
• Ketika kita melakukan sesuatu di awal hari, kita cenderung lebih konsisten tentang hal itu karena tidak ada yang bisa menghalangi kita dan tujuan kebugaran kita. Baik?

Terdiri Dari Apa Saja Latihan AM Saya?

Rutinitas latihan pagi Anda untuk menurunkan berat badan bisa apa saja mulai dari lari hingga berenang, menari, skipping, HIIT, jogging, jalan kaki, apa saja! Ini semua tentang itu sebagai gadis yang bugar apa yang ingin Anda lakukan pagi itu. Tetapi bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, Anda harus sedikit lebih peduli tentang apa yang paling banyak membakar kalori dan bagaimana caranya. Jadi, berikut adalah panduan latihan AM Anda untuk menurunkan berat badan.

Kardio

Berikut ini diberikan 10 latihan kardio terbaik untuk dilakukan di pagi hari, yang pada akhirnya akan membantu Anda menurunkan berat badan untuk tubuh yang sehat dan bugar.

1. Lakukan Lari atau Jalan Kaki:

Gambar: Shutterstock

Meskipun Anda dapat berlari di treadmill, cobalah keluar karena udara segar, bebas dari polusi memberikan hal-hal yang baik untuk jantung, paru-paru, dan pikiran Anda. Ini membantu Anda terhubung dengan alam.

2. Bersepeda:

Ini adalah latihan kardio lain untuk membakar kalori. Bersepeda tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga memberikan pelatihan ketahanan yang efektif untuk otot-otot kaki tersebut. Meskipun olahraga lari memengaruhi otot betis dan tulang kering Anda, bersepeda juga bermanfaat untuk paha. Anda dapat memvariasikan kecepatan Anda antara normal dan habis-habisan. Ini membantu dalam membangun ketahanan. Yang terbaik adalah bersepeda di pagi hari untuk menghindari kemacetan.

3.

Telah diketahui fakta bahwa waktu terbaik dan paling tepat untuk melakukan asana yoga adalah di pagi hari, sebaiknya sebelum atau saat matahari terbit. Itu harus selalu dilakukan dengan perut kosong. Berlatih yoga tidak hanya mengencangkan tubuh secara eksternal tetapi juga membantu dalam penyembuhan dan penguatan organ dalam.

6. Surya Namaskar:

Gambar: Shutterstock

Satu Surya Namaskar membakar sekitar 13,91 kalori. Jika Anda berlatih Surya Namaskar selama 30 menit di pagi hari dan menyelesaikan sekitar 15 putaran, Anda membakar hampir sekitar 278-280 kalori. Ini lebih dari apa yang biasanya dibakar selama sesi kardio 1 jam. Karena ada banyak versi Surya Namaskar yang sesuai dengan tingkat kebugaran seseorang, pilih satu untuk Anda sendiri. Surya Namaskar disarankan untuk dilakukan pada saat matahari terbit. Ini bukan hanya tentang membakar kalori tetapi juga tentang keseluruhan kesejahteraan seseorang. Cobalah untuk menyelesaikan Surya Namaskar sebanyak mungkin. Jangan membebani diri Anda secara berlebihan sekaligus. Mulailah dengan 6 atau 8 SN, dan terus tingkatkan jumlahnya saat Anda merasa nyaman.

7. Latihan Peregangan:

Gambar: Shutterstock

Latihan peregangan adalah suatu keharusan dalam rutinitas harian Anda. Bahkan pada hari-hari istirahat Anda, cobalah beberapa latihan peregangan yang bagus. Studi menunjukkan bahwa protein dalam semalam terkumpul di persendian. Penting untuk meregangkan otot dan melatih persendian untuk mencegah penyakit seperti artritis. Selanjutnya, latihan peregangan ini memperkuat otot Anda. Penting untuk menambahkan toning pada rutinitas latihan Anda. Setelah membakar kalori, itu akan mengencangkan semuanya. Yoga seperti variasi Downward-Dog, Cobra, Virasana, dan Cat-stretch menggabungkan pengencangan dan peregangan.

8. Pranayama:

Sudah lama sekali sejak guru Yoga Baba Ramdev mempopulerkan Pranayama di kalangan massa, dan ini masih menggila. Pranayama memiliki kekuatan untuk membuat Anda tetap bugar dan awet muda. Ini juga harus dilakukan dengan perut kosong.

9. Kapalbhati Pranayama:

Gambar: Shutterstock

Ini adalah salah satu obat untuk segalanya dan salah satu teknik paling sederhana untuk menangani semua jenis penyakit. Ini membantu menghilangkan lemak dari area perut (lemak yang paling membandel juga). Jika Anda seorang pemula, lakukan latihan ini selama 3 menit dan kemudian lanjutkan hingga 10 menit. Itu adalah batas maksimal Kapalbhati. Cara ideal adalah melakukan 700 hitungan Kapalbhati setiap hari.

10. Nadi Pranayama atau Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama atau Anulom-Vilom adalah Pranayama umum lainnya yang dapat dilakukan oleh siapa saja mulai dari anak kecil hingga nenek Anda yang berusia 80 tahun. Hal terpenting tentang Anulom-Vilom adalah membantu dalam mengatur pernapasan. Teknik pernapasan penting dalam semua jenis latihan, terutama saat melakukan cardio dan yoga. Ini dapat memengaruhi penurunan dan pengencangan berat badan Anda. Latihan pernapasan merupakan bagian penting dari Anulom-Vilom.

Tips:

• Baik untuk melakukan latihan kardio AM Anda dengan perut kosong. Pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang waktu! Anda dapat menggunakan air, air infus, air kelapa, mana saja yang menurut Anda sehat.
• Jika Anda melakukan latihan beban setelah sesi kardio, pastikan Anda mengonsumsi protein sebelumnya seperti pisang atau kacang almond.
• Cobalah melakukan Abhyanga (pijat sendiri dengan minyak) sebelum latihan pagi Anda. Ini adalah ritual Ayurveda yang membantu menghilangkan racun dan menjaga tubuh Anda tetap lembab selama latihan.
• Karena kecantikan Anda sama pentingnya dengan kebugaran Anda, pastikan untuk mengoleskan losion tabir surya jika Anda pergi keluar untuk berlari atau bersepeda.

Atur alarm Anda wanita dan dapatkan penampilan terbaik Anda!

Jangan lupa untuk membagikan pandangan dan ide Anda tentang senam pagi untuk menurunkan berat badan di bagian komentar.